Секрет здорового сну розкрито: склянка цього соку позбавить від безсоння

Серед численних природних способів поліпшення сну експерти особливо виділяють терпкий вишневий сік, особливо сорти Montmorency та інші кислі різновиди. Саме цей напій має найбільш обґрунтовані наукові дані серед фруктових соків щодо покращення якості нічного відпочинку.

Фото: з відкритих джерел

Проблеми зі сном не обмежуються лише труднощами із засинанням. Вони можуть проявлятися частими нічними пробудженнями, ранковим пробудженням без відчуття відпочинку, поверхневим сном, після якого складно зібратися, а також сонливістю та втомою протягом дня. Основним регулятором сну є мелатонін — гормон, який виробляється ввечері у темряві та знижується до ранку. Яскраве світло екранів, інтенсивне освітлення та нерегулярний графік можуть порушити циркадні ритми і відтермінувати сон.

Терпкий вишневий сік допомагає м’яко підтримати процес засинання. Йдеться про пастеризований 100% сік без додавання цукру, концентрат, розведений водою, або морс із кислих сортів вишні без підсолоджувачів. Саме кисленькі сорти містять активні сполуки, які сприяють стабільній виробленню мелатоніну.

Механізм дії полягає в наступному: в соку є невеликі кількості мелатоніну, а також триптофан, який сприяє виробленню серотоніну — попередника мелатоніну. Поліфеноли та антоціани в терпкій вишні мають антиоксидантні та протизапальні властивості, що зменшують нічні пробудження і підтримують відновлення організму після фізичного навантаження.

Наукові дослідження показують, що регулярне вживання терпкого вишневого соку протягом 1–2 тижнів може трохи подовжити тривалість сну, підвищити його ефективність та покращити суб’єктивне відчуття відпочинку. Для досягнення результату рекомендується пити 150–250 мл соку за 1–2 години до сну або концентрат за інструкцією виробника.

Слід враховувати індивідуальні особливості: пацієнтам із діабетом, інсулінорезистентністю, гастроезофагеальною рефлюксною хворобою або тим, хто приймає певні ліки, варто узгодити прийом із лікарем. Альтернативою можуть бути тепле молоко або трав’яні настої, наприклад ромашковий чи мелісовий, які м’яко сприяють засинанню.

Регулярне вживання терпкого вишневого соку може стати природним помічником для покращення сну, але не замінює медичне лікування при серйозних порушеннях.

Як вже писали "Коментарі", нові дослідження показують, що сидячий спосіб життя не завжди негативно впливає на мозок — усе залежить від того, як саме людина проводить час сидячи. Масштабне дослідження, опубліковане у Science Alert, ставить під сумнів традиційні уявлення про шкоду малорухливого способу життя та розділяє сидіння на "активне" та "пасивне".