Який найкращий час для вечері, щоб продовжити життя та скинути зайву вагу

Час для вечері може впливати на ваш стан здоров'я. Необхідно дотримуватися певного розпорядку, щоб прожити більш довге та здорове життя. Як повідомляє портал "Коментарі", про це пише сайт The Mirror.

Вечеря. Фото: із відкритих джерел

Валтер Лонго, директор Інституту довголіття при Університеті Південної Каліфорнії, стверджує, що своєчасне споживання їжі є запорукою тривалішого та здоровішого життя. Фахівець наполегливо виступає за більше насичення під час обіду та ранні вечері.

Головною порадою Лонго є правило трьох годин – він рекомендує закінчувати вечерю принаймні за три години до сну. Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати близько 23:00, спробуйте перекусити до 20:00.

Правильний розпорядок харчування протягом дванадцяти годин дозволить вашим системам повністю перетравлювати їжу протягом дванадцяти годин, що призводить до дефіциту калорій, важливого для схуднення.

Експерт також зазначив, що багато людей мають маленький сніданок, але ситну вечерю. Хоча це працює для деяких, він пропонує тим, у кого є специфічні симптоми, вибрати ситний обід на початку дня і натомість легшу вечерю.

Здоровий спосіб життя може покращити метаболічний стан та сприяти зниженню ваги. Також найкраще дотримуватися переважно веганської дієти з періодичним вживанням риби двічі-тричі на тиждень, зберігаючи низьке споживання білка, насичених жирів та цукру, причому конкретні кількості змінюються залежно від віку.

Збільште споживання хороших жирів та складних вуглеводів, таких як цілісні зерна та овочі, приймайте вітамінні добавки.

Що стосується конкретних продуктів, які можуть допомогти продовжити тривалість життя, Валтер рекомендує вживати принаймні три столові ложки оливкової олії на день та одну жменю горіхів щодня.

Залежно від вашого віку та ваги, необхідно скоротити до двох прийомів їжі в день з двома перекушуваннями з низьким вмістом цукру для молодих людей, які, як правило, легко набирають вагу. У той же час тим, хто старше 65 років рекомендується харчуватися тричі на день разом з одним перекушуванням з низьким вмістом цукру.

Читайте також на порталі "Коментарі" — ці п'ять продуктів допоможуть запобігти облисіння: порада дієтолога.