Скільки мандаринів можна з’їсти за раз: думка експертів

Мандарини – незмінний атрибут зимового сезону, який додає настрою своїм ароматом і соковитістю. Але чи знали ви, що навіть із таким корисним фруктом можна переборщити? Розповідаємо, скільки мандарин можна з’їсти за раз, щоб отримати максимум користі без шкоди для організму.

Скільки мандарин безпечно зʼїсти за раз

Лікарі-дієтологи радять дорослим зупинятися на 3–5 мандаринах за один прийом. Ця кількість забезпечує добову потребу у вітаміні С і додає корисних мінералів, таких як калій і магній. Та якщо ви думаєте, що більше – це краще, поспішаємо вас попередити: надмірне споживання мандарин може викликати неприємні наслідки.

Що буде, якщо зʼїсти занадто багато?

1. Печія та дискомфорт у шлунку. Мандарини багаті на кислоти, які у великих кількостях можуть дратувати слизову оболонку шлунка. Особливо це відчують люди з гастритом чи іншими проблемами травлення.

2. Алергія. Цитрусові – відомі алергени. Надмірне споживання може викликати висипання, свербіж або навіть набряки.

3. Стрибок цукру в крові. Хоча мандарини – це фрукт, їхня природна солодкість може вплинути на рівень глюкози, особливо у людей з діабетом.

4. Зайві калорії. На перший погляд мандарини низькокалорійні, але якщо їх їсти у величезних кількостях, це може додати зайвих калорій у ваш денний раціон.

Мандарини – це не лише смачно, але й корисно. Вони:

• зміцнюють імунітет завдяки високому вмісту вітаміну С;

• покращують роботу серця і судин, оскільки багаті на калій;

• знижують рівень стресу завдяки магнію та антиоксидантам.

Мандарини – це символ зими й джерело вітамінів, але їх слід їсти помірно. Дотримуючись правила "до 5 штук за раз", ви забезпечите організм необхідними мікроелементами та уникнете можливих проблем. Слухайте свій організм, і мандарини стануть не лише смачним, але й корисним доповненням до вашого раціону.

Читайте також на порталі “Коментарі” -  Фрукти зазвичай асоціюються з користю для здоров'я, але деякі з них можуть бути небезпечними для життя. Розглянемо кілька таких  фруктів, які можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю, якщо їх вживати неправильно або в надмірних кількостях, повідомляє портал “Коментарі”.