Скільки фруктів їсти щодня, щоб уповільнити старіння

Щоденне вживання фруктів захищає ваш організм від ризику хронічних захворювань, уповільнює процеси старіння та підтримує здоров'я шкіри та імунної системи.

Фрукти. Фото з відкритих джерел

Дослідження показали, що збалансоване харчування, багате на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та пісне білкове харчування, є одним із найефективніших способів продовжити життя.

Але буває важко знати, скільки потрібно їсти кожної групи продуктів, щоб гарантувати отримання необхідної кількості поживних речовин підтримки загального здоров'я.

Наприклад, клітковина важлива для запобігання хронічним захворюванням, а білок має вирішальне значення для підтримки м'язової маси та її функції, особливо враховуючи, що м'язова маса зменшується з віком.

Крім того, мікроелементи, такі як антиоксиданти, можуть захистити клітини від ушкодження, що може призвести до раку та інших захворювань, ризик яких зростає з віком. І це лише деякі з поживних речовин, які ви повинні намагатися споживати щодня.

Хороша новина полягає в тому, що вживання фруктів забезпечить вас багатьма вітамінами та мінералами, необхідними для догляду за тілом.

Дієтолог Хайді Сільвер розповів, що варто їсти не менше 2 фруктів на день для здорового старіння.

Вони містять такий широкий спектр мікроелементів, які ви не отримаєте з багатьох інших груп продуктів.

Дослідження підтвердило, що жінки, які харчувалися дієтою з високим вмістом клітковини та здорових вуглеводів, мали найкраще фізичне та когнітивне самопочуття у середньому віці та пізніше порівняно з тими, хто цього не робив.

Високоякісні вуглеводи, які пов'язували з більш здоровим старінням, були цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та бобовими, ймовірно, через високий вміст клітковини, яка підтримує стабільний рівень цукру в крові та забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу.

За словами дієтолога Саманти Кассетті, до найкорисніших фруктів належать чорниця, авокадо, фініки, кавун та ківі. Щоб додати більше фруктів у свій раціон, спробуйте купувати заморожені фрукти для додавання до смузі.

Читайте також на порталі "Коментарі" — цей диво-фрукт допоможе вам схуднути без зайвих зусиль.