8 шокуючих причин, чому мигдаль потрібно вживати щодня: експерти здивували заявою

Мигдаль — це поживний і універсальний продукт, який можна споживати як сирим, так і обсмаженим. Ядра плодів мигдалевого дерева містять велику кількість важливих мікроелементів і корисних жирів, що позитивно впливають на стан організму. За даними ресурсу Verywell Health, щоденне вживання мигдалю може мати низку переваг для здоров’я.

Фото: з відкритих джерел

1. Допомагає знизити рівень холестерину

Завдяки вмісту мононенасичених жирних кислот, мигдаль допомагає регулювати рівень холестерину в крові. Дослідження показують, що регулярне споживання цього горіха сприяє підвищенню "хорошого" холестерину (HDL) і зменшенню "поганого" (LDL), що знижує ризик серцево-судинних захворювань.

2. Знижує артеріальний тиск

Мигдаль може сприяти нормалізації кров’яного тиску, завдяки впливу на тонус кровоносних судин. Горіхи в раціоні покращують функцію ендотелію — внутрішньої оболонки судин, що зменшує ризик гіпертонії.

3. Стабілізує рівень цукру

Мигдаль містить мало вуглеводів, але багатий на білок і магній. Це робить його корисним для людей з діабетом або тих, хто має ризик його розвитку. Доведено, що щоденне вживання мигдалю покращує показники HbA1c — маркер довгострокового контролю глюкози.

4. Сприяє контролю ваги

Горіхи, зокрема мигдаль, сприяють тривалому відчуттю ситості, зменшуючи кількість калорій, які людина споживає протягом дня. Також встановлено, що споживання мигдалю допомагає знизити індекс маси тіла та об’єм талії.

5. Підтримує здоров’я кісток

Мигдаль є джерелом кальцію — мінералу, що необхідний для міцних кісток і здорових зубів. Він особливо корисний людям, які не вживають молочних продуктів, але прагнуть підтримувати нормальний рівень кальцію.

6. Покращує стан шкіри

Завдяки високому вмісту вітаміну Е, жирних кислот та антиоксидантів, мигдаль сприяє покращенню зовнішнього вигляду шкіри. Дослідження показують, що регулярне вживання горіхів зменшує ознаки старіння, покращує еластичність та зволоженість шкіри.

7. Багатий на вітамін Е

Вітамін Е виконує захисну функцію для клітин організму, борючись зі шкідливим впливом вільних радикалів. Він також підтримує роботу імунної системи та може знижувати ризик когнітивних порушень і серцевих захворювань.

8. Насичений антиоксидантами

Особливо багато антиоксидантів міститься у шкірці мигдалю. Ці речовини борються з окислювальним стресом — головним чинником пошкодження клітин, розвитку хвороб і передчасного старіння.

Хоч мигдаль і є дуже корисним, варто пам’ятати про помірність. Оптимальна денна порція — близько 30–45 грамів (жменька горіхів).

Як вже писали "Коментарі", з віком багато людей помічають, що починають прокидатися значно раніше, ніж раніше, навіть без допомоги будильника. Якщо раніше ранішній підйом здавався складним завданням, то тепер організм сам прокидається з першими променями сонця. Це явище має наукове пояснення, про яке розповідає ресурс Huffpost.