Чому виникає потреба заїдати стрес та як з цим боротися

Стрес є невід'ємною частиною нашого життя, і кожен з нас стикається з ним у різних формах. Одним з поширених способів реагування на стрес є заїдання, коли ми вживаємо їжу не через голод, а для того, щоб заспокоїтися або відволіктися. Це явище має назву "емоційне харчування" і може мати негативні наслідки для нашого здоров'я, повідомляє портал “Коментарі”.

Ілюстративне фото

Психологічно, їжа може стати способом уникнення негативних емоцій або ситуацій. Наприклад, коли ми відчуваємо тривогу, сум або нудьгу, ми можемо братися за їжу, як за засіб самозаспокоєння. Це може стати звичкою, яка важко піддається контролю.

Як боротися з емоційним харчуванням

Визначте тригери: Перший крок у боротьбі з емоційним харчуванням — це виявлення ситуацій або емоцій, які викликають бажання їсти. Ведення щоденника харчування може допомогти вам зрозуміти, коли та чому ви звертаєтеся до їжі.

Знайдіть альтернативні способи зняття стресу. Це можуть бути фізичні вправи, медитація, читання, хобі або спілкування з друзями.

Регулярне харчування: Дотримання регулярного режиму харчування може допомогти уникнути переїдання. Намагайтеся їсти невеликі порції здорової їжі кожні 3-4 години, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і уникати сильного голоду.

Здоровий сон: Недостатній сон може збільшити рівень стресу і апетит. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу, щоб підтримувати здоровий баланс гормонів і зменшити ризик емоційного харчування.

Підтримка близьких: Спілкування з друзями та родиною може допомогти вам впоратися зі стресом і уникнути емоційного харчування. Не соромтеся звертатися за підтримкою, коли відчуваєте, що вам важко контролювати свої емоції.

Професійна допомога: Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоційним харчуванням, зверніться до психолога або дієтолога.

Раніше портал “Коментарі” повідомляв, чому вночі з'являється “звірячий” апетит та як з цим боротися.