Вы зря принимаете витамин D: эту ошибку допускают многие

Многие люди ежедневно принимают витамин D и даже не догадываются, что одна простая деталь может существенно влиять на результат — и это не доза, а способ приема. Речь идет о приеме натощак.

Витамин D. Фото: из открытых источников

В журнале Nutrients говорится, что витамин D является жирорастворимым и плохо растворяется в воде. Поэтому для лучшего усвоения его нужно сочетать с жирной пищей, такой как авокадо, оливковое масло, яйца, йогурт и орехи.

Некоторые препараты витамина D могут не требовать жирной пищи для оптимального усвоения. Тогда какусвоение витамина D из добавок на основе масла не зависит от наличия или отсутствия пищи. Это вероятно потому, что масло в добавке уже содержит жир.

Однако, прием витамина D без еды может привести к дискомфорту в желудке, особенно тошноты.

Рекомендуется принимать витамин D утром, особенно если завтрак — это самый большой прием пищи за день.

Также можно принимать вечером, но он может компенсировать действие мелатонина и влияет на качество сна. Если у вас проблемы с засыпанием или бессонница, то лучше принимать его утром или в начале дня.

Витамин D также можно принимать разделенными дозами. Вы можете принять половину общей дозы с завтраком, а другую половину с обедом или ужином. Главное — быть последовательным.

К продуктам, которые можно сочетать с витамином D для оптимального усвоения, относятся:

яйца — особенно желток, ведь он содержит полезные жиры, которые могут помочь организму лучше усваивать витамин D. Можно сочетать яйца с оливковым маслом или авокадо

орехи и семена — тыквенные семечки, семена чиа, миндаль и кешью, содержат жиры и магний, которые помогают усвоению витамина D

йогурты — они являются хорошим источником жиров, но также богаты витамином К и магнием, которые играют важную роль в улучшении усвоения кальция

оливковое масло и авокадо — могут обеспечить организм полезными жирами, которые помогают ему эффективнее усваивать витамин D

Читайте также на портале "Комментарии" — об этом многие даже не догадывались: в каком виде чеснок полезнее для здоровья.