Три способа быстро уснуть и улучшить качество сна

Ключевым для быстрого засыпания является расслабленность тела. Некоторые техники могут помочь улучшить сон, включая медитацию, дыхательные упражнения. Портал "Комментарии" информирует, какие методы помогут настроить организм на время отдыха и улучшить качество сна.

Иллюстративное фото

Спокойная музыка. Шумная обстановка может усложнить быстрое достижение спокойного сна. Попытайтесь подготовить список воспроизведения, который соответствует идеальному окну задержки сна от 15 до 20 минут, и слушайте каждую ночь. Если вы считаете, что музыка слишком отвлекает, попробуйте использовать белый шум для сна.

Прогрессивная мышечная релаксация. Прогрессивное расслабление мышц использует дыхательные техники в сочетании с сокращением и расслаблением мышц для облегчения напряжения тела. Благодаря постепенной проработке всех основных групп мышц прогрессивное расслабление мышц поможет расслабиться. Для этого нужно:

- лечь в постель, закрыть глаза и начать медленно вдыхать и глубоко выдыхать. Напрягите мышцы лица на 10 секунд, затем расслабьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите эти шаги для других групп мышц по всему телу, начиная с плеч и заканчивая стопами.

Медитация. Медитация снижает тревогу, помогает справляться со стрессом и депрессией. Лучшей для медитации считается поза лотоса с парным скрещиванием ног. Руки сложите в форме челнока, положите одну на другую таким образом, чтобы внешняя сторона одной ладони соприкасалась с внутренней стороной другой ладони. Методы вхождения можно применять разные: от концентрации на точке или дыхании и до воображаемой визуализации каких-либо объектов. Медитация может длиться сколь угодно долго: чем дольше – тем интенсивнее будут процессы в вашем организме.

Дополнительные советы для лучшего сна:

• Соблюдайте постоянный график сна.

• Уменьшите потребление кофеина, никотина и алкоголя в течение дня.

• Не используйте электронные устройства перед сном.

• Переходите в другую комнату, если вы не можете уснуть через 20 минут, и возвращайтесь в постель только тогда, когда вы почувствуете сонливость.

Ранее портал "Комментарии" сообщал как преодолеть паническую атаку.