Пять упражнений, которые нельзя делать после 55 лет

Физическая активность должна присутствовать в любом возрасте, но если в 55 лет тренироваться, как и в 30, то вам придется столкнуться с некоторыми проблемами.

Какие упражнения нельзя делать после 55 лет (фото из открытых источников)

Из-за изменения в гибкости, мышечной силе и плотности костей повышается риск получения серьезных травм. Какие упражнения лучше исключить после 55 лет? 

Упражнения, которые связаны с резкими движениями

Эксперты говорят, что с возрастом сохранять баланс становится труднее. Тренировки с резкими движениями могут стать причиной травм, поэтому предпочтение лучше отдать более спокойным разновидностям (не бокс, а айкидо, к примеру). 

Прогибы 

Сильные прогибы серьезно нагружают позвоночник. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то это ваше слабое место, поскольку мышечный корсет понемногу слабеет. Выход: те упражнения, которые предполагают сильный прогиб вперед или назад, стоит делать с опорой (с помощью стула или спины). 

Стойки на голове и руках 

Если вы увлекаетесь йогой, тогда от асан, где нужно выполнить стойку на голове и руках, лучше отказаться, поскольку в таком положении очень нагружается шея, а это уязвимый участок. 

Планка 

Упражнения, которые предполагают задержку в одном положении, нужно выполнять с осторожностью, чтобы не травмировать суставы. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем, а время выдержки сократите до 30 секунд. 

Бег 

Если вы занимались бегом нерегулярно, то после 55 лет не стоит начинать интенсивные тренировки — лучше перейдите на скандинавскую ходьбу. Благодаря использованию палок нагрузка будет распределяться равномерно. 

Ранее издание "Комментарии" сообщало, в каких случаях физическая активность вредит сердцу.