logo

Coinspot 29.11.2020

BTC/USD

18096.34

ETH/USD

550.54

LTC/USD

76.07

НБУ 29.11.2020

USD/UAH

28.66

EUR/UAH

34.15

RUB/UAH

0.40

comment

Рубрики

comment

МЕНЮ

Главная Новости Здоровье наше тело Пять приемов, которые помогут побороть бессонницу
commentss НОВОСТИ Все новости

Пять приемов, которые помогут побороть бессонницу

Бессонница знакома каждому человеку в той или иной степени

31 октября 2020, 02:20

Пожалуй, каждый человек хоть раз сталкивался с бессонницей — распространенным нарушением сна. Она может появиться из-за множества причин и вызвать серьезные последствия, если ничего не предпринимать. Издание Lucky-women поделилось несколькими приемами, которые помогут справиться с этим состоянием.

Пять приемов, которые помогут побороть бессонницу

Отказ от гаджетов

Если хотите нормализовать свой сон, тогда откажитесь от телефонов и других гаджетов, которые мешают вам уснуть. Их яркий свет вредно воздействует на нервную систему. Когда идете спать — оставляйте телефон или планшет в другой комнате. 

Дыхательная гимнастика

Для того, чтобы расслабиться и обогатить организм кислородом, попробуйте использовать дыхательную гимнастику, в частности метод "4-7-8". В течение 4 секунд вдыхайте глубоко воздух, затем задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдыхайте воздух ртом в течение 8 секунд. 

Принимайте магний

Добавьте в свой рацион питания побольше продуктов, которые содержат магний, потому что этот элемент положительно действует на нервную систему. Ионы магния нормализуют активность нервных клеток, участвуют в синтезе нейромедиаторов, обеспечивая антиоксидантное действие. Или же можно обратиться к врачу, чтобы он выписал специальные препараты, содержащие магний. 

Затемненность

Постарайтесь засыпать в полной темноте, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин — гормон сна. Желательно выключить даже кнопки цифровых гаджетов. 

Свежесть

Перед сном проветрите помещение, чтобы температура в комнате была в диапазоне 18-21 градус. Это поможет вам быстрее уснуть и лучше отдохнуть ночью. 

Ранее издание "Комментарии" сообщало, что ученые обнаружили связь между бессонницей и лишним весом. 


Читайте Комментарии в Google News

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
comments

Обусуждения

comments

Новости партнеров

Новости

-->
Подписывайтесь на уведомления, чтобы быть в курсе последних новостей!