Людям с избыточным весом вредно бегать: правда ли это

Многие люди с большим лишним весом интересуются, безопасно ли для них заниматься бегом. Существует расхожее мнение, что бег может быть вредным для суставов и сердечно-сосудистой системы людей с избыточным весом. Однако современные исследования и рекомендации медицинских организаций свидетельствуют о том, что бег может быть безопасным и полезным, если соблюдать определенные правила. Как правильно и безопасно бегать, рассказывает портал “Комментарии".

Иллюстративное фото

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает важность физической активности для всех людей, независимо от их веса. Регулярная физическая активность помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и улучшает психическое здоровье. ВОЗ рекомендует взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут в неделю с высокой интенсивностью.

Бег может быть безопасен для людей с большим лишним весом, если подходить к этому с умом. Важно начинать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность. К примеру, можно начать с ходьбы, постепенно переходя к бегу. Это поможет избежать перегрузки суставов и сердечно-сосудистой системы.

Советы для безопасного бега

Консультация с врачом: Перед началом любой новой физической активности, особенно если у вас есть хронические заболевания или значительный избыточный вес, важно проконсультироваться с врачом.

Постепенное увеличение нагрузки: Начните с коротких пробежек или быстрой ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.

Правильная обувь: Используйте специальную обувь для бега, которая обеспечивает поддержку и амортизацию, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или сделайте перерыв. Важно не перегружать организм.

Смешивание видов активности: Помимо бега включайте в свой режим другие виды физической активности, такие как плавание, езда на велосипеде или силовые тренировки. Это поможет избежать перегрузки одних и тех же мышц и суставов.

Чтобы тренировки не повредили здоровью и помогли избавиться от лишних килограммов, важно следовать указанным советам.

Ранее портал "Комментарии" сообщал, как избавиться от живота без диет и тренировок.