Как быстро и безопасно сбросить до пяти килограммов в неделю, избежав вредных ошибок в питании

Приближающееся лето всегда напоминает о желании привести фигуру в идеальное состояние. Врачи и нутрициологи советуют не искать быстрые диеты с ограничением калорий , ведь резкое уменьшение питания может запустить противоположный эффект: организм сохраняет жир и производит лишний кортизол – гормон стресса, провоцирующий накопление жира на животе и талии .

Названы продукты, помогающие сжигать жир и держать кортизол под контролем

Чтобы этого избежать, медики советуют сбалансированное питание с продуктами, ускоряющими обмен веществ и поддерживающими энергию . Вот список самых эффективных продуктов для быстрого похудения:

Морская рыба – лосось, скумбрия, щепа и сельдь. Богата омега-3 и омега-6, помогает ускорить метаболизм и уменьшает воспалительные процессы в организме.

Гречка – природный источник витаминов и минералов. Идеально подходит для завтраков и ужинов, обеспечивает длительное насыщение и стабильный уровень сахара в крови.

Овсянка содержит целый комплекс микроэлементов: цинк, магний, йод, селен. Помогает сберечь энергию и контролировать аппетит в течение дня.

Яйца – легкоусвояемый белок, поддерживающий мышечную массу и способствующий активному сжиганию калорий.

Йогурт без добавок – нормализует микрофлору кишечника, что улучшает пищеварение и помогает более эффективно усваивать полезные вещества.

Капуста и листовые овощи – насыщают организм витаминами А, В, Е, С, калием и фосфором. Сырые или тушеные овощи ускоряют метаболизм и улучшают чувство сытости.

Авокадо – источник здоровых ненасыщенных жиров и витаминов. Помогает снизить уровень стресса и регулировать кортизол , что важно для поддержания веса.

Яблоки и цитрусовые – грейпфруты, лимоны, апельсины стимулируют обмен веществ, выводят токсины и способствуют уменьшению жировых отложений.

Грецкие орехи – содержат полиненасыщенные жирные кислоты, поддерживающие сердечно-сосудистую систему и улучшающие настроение.

Что категорически нельзя делать , если хотите похудеть:

• Отказываться от завтрака или пропускать приемы пищи

• Употреблять фастфуд, газированные напитки и кондитерские изделия

• Чрезмерно солить пищу или злоупотреблять соусами с сахаром

• Подвергаться стрессу без контроля – высокий кортизол способствует набору веса даже при правильном питании.

Что делать, чтобы не повышать кортизол и быстрее сбрасывать вес :

• Соблюдать режим сна: спать 7–8 часов в сутки

• Делать легкие физические упражнения, которые доставляют удовольствие – прогулки, йога, плавание

• Включать в рацион продукты, богатые магнием, витаминами группы B и омега-3 ( жирная рыба, орехи, семена и листовая зелень).

• Контролировать стресс через медитацию или дыхательные практики

• Пить достаточно воды – 1,5–2 литра в день

Следуя этим простым рекомендациям, можно эффективно похудеть к лету без ущерба здоровью и поддержать стабильный уровень гормонов. Сочетайте гречку, овощи, морскую рыбу и орехи, избегайте вредных продуктов и стресса – и результат не заставит себя ждать.