Недостаток этих витаминов вызывает постоянную усталость: что следует добавить в рацион

Ощущение постоянной усталости может являться сигналом о дефиците определенных витаминов и минералов в вашем организме. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании энергии и всеобщем самочувствии.

Иллюстративное фото

Витамин B12 играет немаловажную роль в производстве энергии и поддержании здоровья нервной системы. Дефицит этого витамина может привести к анемии и постоянной усталости. Лучшие источники витамина B12 — мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Для вегетарианцев и веганов рекомендуется употреблять обогащенные продукты или добавки.

Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Недостаточность этого витамина может привести к усталости и слабости. Основными источниками витамина D являются солнечный свет, жирная рыба (лосось, тунец), яйца и обогащенные молочные продукты. В зимний период или при недостаточном солнечном свете рекомендуется употреблять добавки.

Железо является важным компонентом гемоглобина, который переносит кислород в клетки. Дефицит железа может привести к анемии и усталости. Лучшие источники железа — красное мясо, печень, бобовые, шпинат и обогащенные злаки. Для лучшего усвоения железа рекомендуется употреблять его вместе с продуктами, богатыми витамином C.

Магний играет немаловажную роль в производстве энергии и функционировании мышц. Недостаточность магния может привести к усталости, мышечным спазмам и слабости. Лучшими источниками магния являются орехи, семена, цельнозерновые продукты, шпинат и авокадо.

Витамин C является мощным антиоксидантом, помогающим бороться со стрессом и поддерживать иммунную систему. Недостаточность этого витамина может привести к усталости и слабости. Лучшими источниками витамина C являются цитрусовые, ягоды, киви, брокколи и красный перец.

Витамин B6 необходим для метаболизма белков и производства нейротрансмиттеров. Дефицит этого витамина может привести к усталости и депрессии. Лучшими источниками витамина B6 являются курица, рыба, картофель, бананы и орехи.

Напомним, что портал "Комментарии" рассказывал, каких витаминов не хватает, если чувствуете постоянную тревогу.