logo

Coinspot 21.10.2020

BTC/USD

12763.72

ETH/USD

394.63

LTC/USD

52.58

НБУ 21.10.2020

USD/UAH

28.45

EUR/UAH

33.70

RUB/UAH

0.38

comment

Рубрики

comment

МЕНЮ

Главная Новости Здоровье диета и питание Едим грамотно: названы три секрета идеального завтрака
commentss НОВОСТИ Все новости

Едим грамотно: названы три секрета идеального завтрака

Завтракать нужно в определенное время и определенными продуктами

6 июня 2020, 09:30 comments1388

Всем давно известно, что завтрак — главный прием пищи, ведь благодаря ему мы получаем заряд энергии и бодрости. Но важное значение имеют продукты, из которых он состоит, а также время утренней трапезы. Как же сделать завтрак максимально полезным?

Едим грамотно: названы три секрета идеального завтрака

Выбираем продукты на завтрак

Откажитесь утром от быстрых углеводов в виде выпечки, конфет и пирожных. Замените их на клетчатку, белки и насыщенные жиры. Клетчатку вы можете найти в овощах, фруктах и зеленых злаках, белки – в бобовых, яйцах, рыбе, курице, а насыщенные жиры – в орехах, авокадо, оливковом масле. Проверьте, что все три элемента есть в вашем завтраке. Таким образом вы сможете и зарядиться энергией, и чувствовать себя отлично. 

Лучшее время для завтрака

Наиболее оптимальным временем диетологи считают 7-8 утра. В редких случаях (зависимо от ваших биоритмов) — 9-10. Старайтесь не завтракать позже 10 утра. Если вам не хочется есть, сделайте сначала зарядку и выпейте воду с лимоном. Сконцентрируйтесь на завтраке. Не смотрите параллельно в телефон. Не ешьте впопыхах или по дороге на работу. 

Что, если вы не насытились завтраком

Для начала изучите питательность вашего завтрака, поскольку именно она отвечает за то, будет вам хочется есть после или нет. Если вы завтракаете быстрыми углеводами (мюсли, выпечка, бутерброды), то ваш организм быстро и потратит свои силы на эту еду, что уже через пару часов заставит вас снова кушать. Если же голод вы не можете терпеть, старайтесь есть легкую пищу: салат из зеленых овощей, кефир или несладкий фрукт. 

Ранее издание "Комментарии" сообщало, какой фрукт лучше всего съесть утром.


Читайте Комментарии в Google News

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
comments

Новости партнеров

Новости

Подписывайтесь на уведомления, чтобы быть в курсе последних новостей!