Топ-5 утренних упражнений, которые помогут проснуться

Для того чтобы побыстрее проснуться утром, а в течение дня быть бодрым, важно выполнять простые упражнения. Они также помогут быть здоровым, а также разогнать лимфу и предотвратить ее застой.

Иллюстративное фото

Иногда утром хочется отложить будильник и поспать еще чуть-чуть. Эти 5 простых упражнений помогут проснуться, привести тело в тонус и получить заряд бодрости.

Какие упражнения делать утром

1. Вакуум для живота

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и сделать живот плоским. Ноги сгибаем в коленях, делаем глубокий вдох через нос, выдыхаем и максимально втягиваем живот. Удерживаем в таком положении 10-15 секунд. Делаем 5-7 повторений.

2. Березка

Это – мастхев для тех, кто хочет укрепить спину и избавиться от боли в шее. Необходимо лечь на спину, соединить ноги вместе и вытащить их вверх. Важно придерживать себя за поясницу или бедра. Стопы тянем к потолку в течение 2-3 выдохов. Повторяем 5-7 раз.

3. Повороты головы

Помогут избавиться от мышечных зажимов и снимут боль. Регулярное исполнение позволит насытить мозг кислородом, быстрее проснуться и чувствовать себя энергичными. Важно делать плавные движения. Выполняем 10 раз.

4. Обратная планка

Упражнение помогает улучшить осанку, а также укрепить мышцы пресса и ягодиц. Необходимо сесть на пол, вытянуть прямые ноги вперед, а руками облокотиться в пол таким образом, чтобы ладони были направлены в сторону стоп. Поднимаем тело, держа плечи и бедра на одной линии. После этого зафиксируйте положение на несколько секунд и снова опуститесь на пол. Выполняем в 3-5 подходов.

5. Отжим волной

Помогают развить выносливость, укрепить руки, разработать мышцы пресса и спины. Примите упор лежа и поместите ладони под плечами. Выпрямите ноги, втяните живот и не прижимайте подбородок к груди. Переместите вес на переднюю поверхность тела, поднимите корпус вверх. Вернитесь в исходное положение и переместите вес тела на грудь. Во время движений у вас будет выходить волна. Сделайте 10 повторений.