Сон менее 8 часов в сутки "убивает" организм: в чем причина

Недостаточный сон – это не просто временный дискомфорт. Хроническое недосыпание может серьезно подорвать здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и психических расстройств. Рассмотрим, почему регулярный сон менее 8 часов в сутки может "убивать" организм.

Сон. Иллюстративное фото

Хроническое недосыпание вызывает инсулинорезистентность — состояние, когда клетки организма хуже реагируют на инсулин, что повышает риск развития диабета 2 типа. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья США, показало, что даже незначительное сокращение сна на 1,5 часа ежедневно в течение шести недель приводит к снижению чувствительности к инсулину на 14,8%, а у женщин после менопаузы – на 20,1%.

Недостаточный сон повышает риск развития гипертонии, инсульта и ишемической болезни сердца. Во время сна организм восстанавливает сердце и сосуды, а его недостаток нарушает этот процесс, что может привести к серьезным осложнениям.

Хроническое недосыпание связано с повышенным риском депрессии, тревожности и эмоциональной нестабильности. Исследования показали, что у людей, которые спали всего 4,5 часа в сутки, активность миндалевидного тела мозга – центра эмоций – возрастала более чем на 60%, что приводило к усиленной эмоциональной реакции и снижению контроля над эмоциями.

Недосыпание нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит: уровень грелина (гормона голода) растет, а лептина (гормона сытости) снижается. Это приводит к перееданию и увеличению веса. Исследования показали, что женщины, спавшие менее 5 часов в сутки, имели на 15% более высокий риск развития ожирения по сравнению с теми, кто спал 7 часов.

Во время сна организм производит цитокины – белки, помогающие бороться с инфекциями и воспалениями. Недостаточный сон снижает их выработку, что делает организм более уязвимым к болезням.

Напомним: портал "Комментарии" писал, что не стоит делать, чтобы не заболеть раком.