logo

Coinspot 29.11.2020

BTC/USD

18154.37

ETH/USD

552.39

LTC/USD

76.38

НБУ 29.11.2020

USD/UAH

28.66

EUR/UAH

34.15

RUB/UAH

0.40

comment

Рубрики

comment

МЕНЮ

Главная Новости Здоровье наше тело 8 полезных привычек для укрепления иммунитета
commentss НОВОСТИ Все новости

8 полезных привычек для укрепления иммунитета

Сегодня большинство людей всерьез задумываются о здоровом образе жизни. С приходом сезона гриппа самое время убедиться, что ваша иммунная система находится в боевом состоянии.

20 октября 2020, 16:50


8 полезных привычек для укрепления иммунитета

Фото: lavnik.net

Что такое иммунная система? Это защитный механизм организма от таких вредных воздействий, как стресс, воспаления, бактерии и, конечно же, болезни, в том числе вирусные. Последнее очень важно, особенно сейчас, когда коронавирус продолжает распространяться по всему миру рекордными темпами.

Физическая активность. Упражнения помогают улучшить кровообращение в организме, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы циркулировать более эффективно. Рекомендуется совершать быструю 30-минутную прогулку хотя бы один-два раза в день или заниматься фитнесом дома.

Ограниченное потребление сахара и алкоголя. Снижая потребление этих продуктов, вы позволяете своей иммунной системе уменьшить количество воспалительных сигналов, которые она посылает всему организму.  

Мытье рук. Многие вирусы и бактерии передаются через грязные руки, попадая на слизистые оболочки глаз, носа и рта. Мытье рук с использованием мыла, а не дезинфицирующего средства, помогает удалить вредные патогены и сохранить здоровую флору кожи.  

Медитация. Существует много исследований, подтверждающих пользу медитации для ума и тела. Но знаете ли вы, что медитация благотворно влияет и на иммунную систему? Исследования показывают, что регулярная медитация может увеличить количество и баланс Т-лимфоцитов — жизненно важного типа белых кровяных телец в крови.

Использование зубной щетки и нити. Это важно не только для ухода за зубами и деснами, но и для поддержания вашей иммунной системы. Ротовая полость — потенциальные ворота для бактерий и вирусов, попадающих в организм. Помимо эффективной гигиены полости рта, так же важно часто мыть руки и не допускать попадания пальцев в рот.

Уровень витамина D. Хотя правильное социальное дистанцирование, маски и другие меры предосторожности сейчас очень важны, помните, что выходить на прогулку в солнечный день – абсолютно нормально. Многочисленными исследованиями была доказана важность витамина D в уменьшении тяжести вируса.

Полноценный сон. Получаете ли вы рекомендованные 7-9 часов сна каждую ночь? Если нет, считайте это своим заданием на ближайшую неделю.  

Прием витаминов и добавок. Обратите внимание на такие пищевые добавки, как пробиотики – "хорошие" бактерии, которые выстилают пищеварительный тракт и поддерживают способность нашего организма поглощать питательные вещества и бороться с инфекциями.


Читайте Комментарии в Google News

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
comments

Обусуждения

comments

Новости партнеров

Новости

-->
Подписывайтесь на уведомления, чтобы быть в курсе последних новостей!