Почему после тренировки становится легче

Физическая активность является одним из самых эффективных способов поддержания психического здоровья, ведь оказывает непосредственное влияние на работу мозга и уровень стресса.

Как спорт влияет на мозг

Об этом сообщает Der Spiegel со ссылкой на ментального тренера Стефана Вестброка.

По его словам, во время движения мозг изменяет режим работы: активность переходит из префронтальной коры, отвечающей за анализ и тревожные мысли, в моторные зоны. Это помогает снизить навязчивые переживания и облегчить психологическую нагрузку.

Физические упражнения также оказывают влияние на гормональную систему. В частности, организм начинает более эффективно регулировать уровень кортизола — гормона стресса. Его избыток может вызвать нарушение сна, проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистые расстройства.

На уровне мозга активизируется работа нейромедиаторов. Эндоканабиноиды отвечают за чувство покоя, дофамин повышает мотивацию, серотонин стабилизирует эмоциональное состояние, а эндорфины уменьшают боль и напряжение. Именно эта комбинация эффектов объясняет, почему после тренировки люди чувствуют себя лучше.

Регулярная физическая активность улучшает сон, концентрацию и память. Благодаря лучшему кровоснабжению мозг получает большее количество кислорода и питательных веществ, что положительно влияет на когнитивные функции.

Исследования свидетельствуют о том, что спорт может снижать риск развития деменции, а также помогает облегчить симптомы депрессии и тревожности.

Специалисты отмечают, что главное – это не вид спорта, а регулярность и комфорт. Даже короткая ежедневная активность может иметь ощутимый эффект.

В частности, исследование Королевского колледжа в Лондоне показало, что 15 минут движения в день могут улучшить настроение больше недели отдыха.

В то же время , Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.