Задача почти невозможна: стало известно о шокирующей новости для тех, кто хочет похудеть

После 50 лет метаболизм замедляется, что затрудняет процесс похудения. Однако иногда причиной проблем с весом становятся не только возрастные изменения, но и повадки, на которые мы часто не обращаем внимание, пишет Eating Well.

Фото: из открытых источников

1. Отсутствие силовых тренировок

Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, что в свою очередь ускоряет метаболизм и помогает лучше контролировать вес после 50. С возрастом мышцы естественно утрачиваются, поэтому важно поддерживать их из-за физических нагрузок. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Простые упражнения, такие как отжим, планки и приседания можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Они способствуют укреплению мышц и улучшению физической формы.

2. Соблюдение популярных диет

Модные диеты часто сулят быстрый эффект, но редко обеспечивают длительные результаты. Многие ограничивают рацион, что может замедлить метаболизм. Недостаточное количество белка в рационе может заставить организм расщеплять мышцы для получения энергии, что затрудняет удержание здорового веса.

3. Недостаточный сон

После 50 лет гормональные изменения, стресс и другие факторы могут нарушить режим сна. Недосыпание влияет на гормоны, контролирующие аппетит, в частности, лептин и грелин. Это может привести к повышенной тяге к калорийной пище, что затрудняет процесс похудения.

4. Игнорирование смены пищевых привычек

Если вы продолжаете питаться по-прежнему даже здоровой пищей, вы можете начать набирать вес. Бездумные перекусы, особенно вечером, могут мешать похудению.

5. Недостаточное потребление воды

Гидратация важна для нормального пищеварения, метаболизма и ощущения сытости. С возрастом потребность в воде может снижаться, что приводит к обезвоживанию. Недостаточное потребление воды замедляет метаболизм и затрудняет процесс сжигания калорий.

Чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации, старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Для лучших результатов в похудении пейте большой стакан воды перед едой.

Как уже писали "Комментарии", перед тем как добавлять рыбу в ежедневное меню, стоит ознакомиться не только с ее пользой, но и возможными рисками, отмечают специалисты. В частности, они обратили внимание на одного из самых популярных среди потребителей — скумбрию.