Як позбутися жиру на животі: три прості звички від експерта

Фізіолог Френсіс Увазуріке дав поради, як схуднути та прибрати жир на животі.

Після зими багато хто помічає неприємні наслідки холодного сезону - зайві кілограми, особливо в ділянці живота. Однак, щоб повернутися до форми допоможуть не радикальні дієти чи виснажливі тренування, а прості щоденні звички. Фізіолог фізичних вправ із Медичного центру Університету Хакенсак Френсіс Увазуріке вказав на три звички, що допоможуть прибрати жир на животі.

1. Вправи

Одне з головних правил у боротьбі з жиром на животі полягає у регулярній фізичній активності. Як пояснює Френсіс Увазуріке, важливо знайти вид активності, який приносить задоволення, і займатися ним майже щодня. Це може бути швидка ходьба, легкий біг, їзда на велосипеді, плавання або танці.

Наукові дослідження також підтверджують ефективність високоінтенсивних інтервальних тренувань у зниженні жиру на животі. Але навіть короткі "рухливі перерви" під час робочого дня приносять користь, зокрема це може бути підйом сходами, прогулянка замість поїздки на короткі відстані або ранкова зарядка.

2. Правильне харчування

Здорове харчування - це основа будь-якого плану зниження ваги. Проте справа не лише в підрахунку калорій. Щоб стимулювати організм спалювати жир, потрібно створити помірний дефіцит калорій і водночас забезпечити тіло поживними речовинами.

Віддавайте перевагу продуктам, багатим на білок і клітковину, які допомагають тримати рівень цукру в крові стабільним і забезпечують відчуття ситості надовго. Замініть біле борошно на цільнозернове, додавайте в раціон більше овочів та фруктів, а також слідкуйте за достатнім споживанням білка для підтримки м’язової маси.

3. Сон

Здоровий сон тривалістю щонайменше вісім годин на добу напряму впливає на процеси метаболізму. Як вказує дослідження 2023 року, опубліковане у Sleep Medicine, нестача сну може сприяти накопиченню вісцерального жиру. Цей жир накопичується навколо внутрішніх органів і є особливо небезпечним для здоров’я.

Як пояснює Увазуріке, під час сну організм регулює гормони, що контролюють апетит і енергетичний обмін. Недосипання порушує цей баланс, провокуючи надмірний апетит, сповільнення обміну речовин та накопичення зайвого жиру. Щоб запобігти цьому фізіолог радить встановити регулярний графік сну і розслаблятися перед відпочинком, зокрема вимикати телефони за годину до сну.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про 10 порад від лікаря, який успішно позбувся живота і схуд на 40 кг.

Також "Коментарі" писали про жінку, яка схудла на 50 кілограмів. Вона розкрила свій секрет швидкої втрати ваги.