Как избавиться от жира на животе: три простые привычки от эксперта

Физиолог Фрэнсис Увазурике дал советы, как похудеть и убрать жир на животе.

После зимы многие замечают неприятные последствия холодного сезона – лишние килограммы, особенно в участке живота. Однако чтобы вернуться в форму помогут не радикальные диеты или изнурительные тренировки, а простые ежедневные привычки. Физиолог физических упражнений из Медицинского центра Университета Хакенсак Фрэнсис Увазурике назвал три привычки, которые помогут убрать жир на животе.

1. Упражнения

Одно из главных правил в борьбе с жиром на животе состоит в регулярной физической активности. Как объясняет Фрэнсис Увазурике, важно найти вид активности, который доставляет удовольствие, и заниматься им почти каждый день. Это может быть быстрая ходьба, легкий бег, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Научные исследования подтверждают эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок в снижении жира на животе. Но даже короткие "подвижные перерывы" во время рабочего дня приносят пользу, в частности это может быть подъем по лестнице, прогулка вместо поездки на короткие расстояния или утренняя зарядка.

2. Правильное питание

Здоровое питание – это основа любого плана снижения веса. Однако дело не только в подсчете калорий. Чтобы стимулировать организм сжигать жир, нужно создать умеренный дефицит калорий и одновременно обеспечить тело питательными веществами.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, которые помогают держать уровень сахара в крови стабильным и обеспечивают ощущение сытости надолго. Замените белую муку цельнозерновой, добавляйте в рацион больше овощей и фруктов, а также следите за достаточным потреблением белка для поддержания мышечной массы.

3. Сон

Здоровый сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки напрямую влияет на процессы метаболизма. Как указывает исследование 2023 года, опубликованное в Sleep Medicine, недостаток сна может способствовать накоплению висцерального жира. Этот жир накапливается вокруг внутренних органов и особенно опасен для здоровья.

Как объясняет Увазурике, во время сна организм регулирует гормоны, контролирующие аппетит и энергетический обмен. Недосыпь нарушает этот баланс, провоцируя чрезмерный аппетит, замедление обмена веществ и накопление лишнего жира. Чтобы предотвратить это, физиолог советует установить регулярный график сна и расслабляться перед отдыхом, в том числе выключать телефоны за час до сна.

Ранее портал "Комментарии" сообщал о 10 советах от врача, который успешно избавился от живота и похудел на 40 кг.

Также "Комментарии" писали о женщине, похудевшей на 50 килограммов. Она раскрыла свой секрет быстрой потери веса.