Ви дарма приймаєте вітамін D: цієї помилки припускаються багато
Вітамін D є жиророзчинним і погано розчиняється у воді
Багато людей щодня приймають вітамін D і навіть не здогадуються, що одна проста деталь може суттєво впливати на результат – і це не доза, а спосіб прийому. Йдеться про прийом натще.
У журналі Nutrients говориться, що вітамін D є жиророзчинним та погано розчиняється у воді. Тому для кращого засвоєння його потрібно поєднувати з жирною їжею, такою як авокадо, оливкова олія, яйця, йогурт та горіхи.
Деякі препарати вітаміну D можуть вимагати жирної їжі для оптимального засвоєння. Тоді як засвоєння вітаміну D з добавок на основі олії не залежить від наявності або відсутності їжі. Це можливо тому, що масло в добавці вже містить жир.
Однак прийом вітаміну D без їжі може призвести до дискомфорту в шлунку, особливо нудоти.
Рекомендується приймати вітамін D вранці, особливо якщо сніданок - це найбільший прийом їжі протягом дня.
Також можна приймати увечері, але він може компенсувати дію мелатоніну та впливає на якість сну. Якщо у вас проблеми із засинанням або безсоння, то краще приймати його вранці або на початку дня.
Вітамін D також можна приймати розділеними дозами. Ви можете прийняти половину загальної дози зі сніданком, а іншу половину з обідом чи вечерею. Головне – бути послідовним.
До продуктів, які можна поєднувати з вітаміном D для оптимального засвоєння, належать:
яйця - особливо жовток, адже він містить корисні жири, які можуть допомогти організму краще засвоювати вітамін D. Можна поєднувати яйця з оливковою олією чи авокадо
горіхи та насіння - гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль і кешью, містять жири та магній, які допомагають засвоєнню вітаміну D
йогурти - вони є хорошим джерелом жирів, але також багаті на вітамін К і магній, які відіграють важливу роль у поліпшенні засвоєння кальцію.
оливкова олія та авокадо - можуть забезпечити організм корисними жирами, які допомагають йому ефективніше засвоювати вітамін D
Читайте також на порталі "Коментарі" - про це багато хто навіть не здогадувався: в якому вигляді часник корисніший для здоров'я.