Топ-3 вітаміни, які не можна приймати перед сном

Від прийому деяких вітамінів перед сном вас може мучити безсоння

Не всі вітаміни можна приймати перед сном, адже деякі з них можуть порушити сон або вплинути на засвоєння інших нутрієнтів. Варто знати, які добавки краще залишити на ранок, щоб уникнути безсоння та проблем із травленням.

Не слід приймати перед сном вітамін B12. Вітаміни групи В, зокрема В12, відіграють певну роль як у виробленні енергії, так і неврологічної функції, тому їх краще приймати на початку дня.

У дослідженні, опублікованому в журналі Healthcare, пов'язали безсоння з низьким рівнем вітаміну B12.

Найкраща практика – переконатись, що ви приймаєте достатньо вітаміну B12 для підтримки здоров'я, правильно розраховуючи дозування.

За даними National Institutes of Health (NIH), доросла людина повинна споживати близько 2,4 мкг вітаміну B12 щодня, при цьому для вагітних і жінок, що годують, рекомендується трохи більше - 2,6 мкг і 2,8 мкг відповідно.

Сюди варто віднести кальцій. Відповідно до NIH, прийом кальцію перед сном може порушити сон, оскільки може негативно вплинути на засвоєння магнію, який підтримує сон.

Але не варто повністю відмовлятися від цього, адже дефіцит кальцію також може негативно вплинути на сон. Найкраще дотримуватись рекомендованої добової норми прийому кальцію, яка становить близько 1000 мг.

Ну і якщо ви збираєтеся спати, краще відмовитися від прийому мультивітамінів. Більшість мультивітамінів містять жиророзчинні вітаміни, яким для найкращого засвоєння необхідний харчовий жир. Тому їх краще приймати під час їжі, а безпосередньо перед сном.

На сайті NIH говориться, що не всім потрібно приймати полівітаміни для оптимального здоров'я, якщо ви задовольняєте свої потреби у поживних речовинах лише з раціону. Однак щоденний прийом полівітамінів може бути корисним для тих, хто намагається завагітніти і годуючих жінок.

Читайте також на порталі "Коментарі" - топ-5 вітамінів, які обов'язково потрібно приймати людям 60 .