Всього кілька правил допоможуть вам раз і назавжди позбутися здуття живота

Перш за все, перегляньте свій раціон

Здуття живота часто викликається певними продуктами чи поєднанням їжі, які погано перетравлюються чи провокують появу газів.

Основні винуватці здуття такі продукти: бобові (квасоля, горох, сочевиця) містять олігосахариди, які важко перетравлюються. Капустяні овочі (броколі, цвітна капуста, білокачанна капуста) - містять складні вуглеводи. Молочні продукти (молоко, сир, морозиво) – якщо є непереносимість лактози. Газовані напої містять вуглекислий газ. Жирна їжа - гальмує процес травлення, викликає тяжкість. Хлібобулочні вироби (особливо з білої муки) - можуть викликати бродіння в кишечнику. Штучні підсолоджувачі (сорбітол, манітол) – часто у “дієтичних” продуктах. Цибуля, часник – містять фруктани, які викликають газоутворення.

І ось коли перелік продуктів, які викликають здуття, саме час подумати, як його можна уникнути. Вживайте їжу не поспішаючи – ковтання повітря під час їжі сприяє здуттю. Уникай переїдання. Пийте воду без газу, особливо між їдою. Зменшіть кількість важкої чи жирної їжі. Регулярна фізична активність допомагає роботі кишечника. Спробуйте пробіотики – відновлюють мікрофлору кишечника.

Якщо ви підозрюєте, що якась їжа може викликати у вас здуття живота чи нетравлення, виключіть її на тиждень та оцініть своє самопочуття.

Читайте також на порталі "Коментарі" - здуття живота - один із найчастіших симптомів розладу травлення, з яким стикався практично кожен. Але не поспішайте бігти за лікарськими засобами, адже позбавитися проблеми можна завдяки смачним і корисним напоям. Що слід пити за метеоризму? Портал "Коментарі" розбирався у темі.