Візьміть за правило виконання кількох речей зранку та зможете дожити до 100 років

Ранкові вправи відіграють важливе значення у загальному стані здоров'я

Експерти назвали речі, які варто робити вранці, щоби дожити до 100 років. Як повідомляє портал "Коментарі", про це пише сайт Real simple.

Доктор медичних наук Джеффрі Еглер розповіла, що ранковий режим відіграє вирішальну роль у регулюванні циркадних ритмів, які необхідні для різних функцій організму, включаючи вироблення гормонів, метаболізм та цикли сну.

Випивання склянки води вранці сприяє травленню, підтримує метаболізм та допомагає виводити токсини. Простий спосіб забезпечити зволоження відразу після пробудження – це поставити склянку води біля ліжка перед тим, як заснути.

Дієтолог Федеріка Аматі розповіла, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Він повинен бути багатий на поживні речовини, клітковину і рослинний білок.

Такий тип сніданку допомагає забезпечити необхідні поживні речовини, підтримує енергію та становить приблизно 20% споживання калорій, тому це може бути чудовою можливістю покращити якість дієти.

Варто їсти продукти з високим вмістом білка, такі як натуральний йогурт або вівсянка з ягодами або сумішшю горіхів та насіння.

Щоденні фізичні рухи необов'язково означають щоранку тягнути себе у спортзал. Початок дня з будь-якої форми руху, чи то розтяжка, йога чи швидка ходьба, є ключовим для прискорення кровообігу, підвищення гнучкості та встановлення циркадного ритму.

Щоб активізувати нервову систему, потрібно більше, ніж просто прокинутися. Варто виконати швидку трихвилинну соматичну вправу, наприклад, постукування по тілу стиснутими кулаками. Ця практика пробуджує нервову систему, щоб почати день, і сприяє здоровому тонусу блукаючого нерва, що покращує стійкість до стресу та здоров'я клітин.

Доктор Аматі пропонує практикувати уважність та подяку на початку дня, як частину вашої ранкової рутини. Ці практики не тільки покращують ясність розуму та емоційне благополуччя, але й можуть захистити тіло від шкідливих наслідків хронічного стресу, який пов'язаний із різними захворюваннями.

Читайте також на порталі "Коментарі" - ці продукти категорично заборонено вживати при проблемах із зубами.