Виконуючи ці вправи лише двічі на тиждень, ви забудете про безсоння

Безсоння - проблема, яка турбує багатьох, але для її подолання не обов'язково вдаватися до медикаментів

Усього дві прості вправи можуть допомогти покращити якість сну та забезпечити спокійний відпочинок. Про це пише портал "Коментарі".

Дослідження показало, що такі дії, як віджимання або підняття ваги двічі на тиждень, можуть бути корисними для людей старше 60 років і тих, хто хоче покращити свій сон.

Усі види фізичних вправ позитивно впливають проблеми зі сном.

Комплексне епідеміологічне дослідження, проведене по всій Європі, показало, що 16% населення прокидалися серед ночі принаймні тричі на тиждень. Цікаво, що пробудження значно частіше трапляється у жінок, ніж у чоловіків, і збільшується з віком.

Вчені припустили, що фізичні навантаження, такі як віджимання або підвищення веси двічі на тиждень, можуть бути рішенням для боротьби з безсонням. Фізичні вправи становлять менший ризик, ніж снодійне, і пропонують інші поширені переваги здоров'ю.

Безсоння також пов'язують із метаболічним синдромом, гіпертонією та хворобами серця. Крім того, зниження когнітивних функцій та підвищений ризик раку передміхурової залози пов'язані також із безсонням.

Погіршення якості сну може впливати на рівень цукру в крові, збільшуючи ризик розвитку цукрового діабету. Також недостатній сон послаблює імунітет, що підвищує схильність до інфекцій та вірусів.

В іншому дослідженні перевіряли різні види вправ, включаючи їзду на велосипеді, танці, плавання, піші прогулянки, важку атлетику, йогу та гімнастику. Учасники тренувалися двічі-тричі на тиждень приблизно по 50 хвилин протягом 14 тижнів.

Для оцінки якості сну використовувався Піттсбурзький індекс якості сну - опитувальник за 21-бальною шкалою. Виявили, що силові тренування або тренування з опором призвели до поліпшення індексу на 5,75 балів, тобто учасники швидше засинали і не прокидалися вночі.

Дослідник з медичного факультету Університету Махідол у Бангкоку заявив, що вправи, які зміцнюють м'язи, а не аеробні чи комбіновані, є найефективнішим способом покращити якість сну.

Читайте також на порталі "Коментарі" - стрімко набирає популярності новий перекус, який сприяє швидкому схуднення.