Вчені назвали час, коли тренування покращують здоров'я серця та легенів

16 червня 2025, 14:05 Кречмаровская Наталия

Вчені назвали найкращий час для тренувань, щоб покращити здоров'я серця та легень

Фізична активність у будь-який час доби приносить користь, однак, за даними дослідників, щоб покращити здоров'я серця та легенів, варто тренуватися зранку.

Причина вибору саме цього часу доби пов'язана з циркадними ритмами або природним 24-годинним годинником організму, пише виданням Independent.

“Циркадний годинник допомагає регулювати певні функції, включаючи вивільнення гормонів та температуру тіла. Це вказує на те, що час доби, коли людина найбільш активна, може впливати на те, наскільки добре вона працює”, - пояснює доктор Карін Ессер, завідувач кафедри фізіології та старіння Медичного коледжу Університету Флориди, пише видання.

Зазначається, що у людей похилого віку “більш ритмічна активність та більш ранній час пікової активності були пов'язані з кращою кардіореспіраторною підготовкою та енергією під час ходьби". До такого висновку дійшла група міжнародних вчених, пише видання.

“Важливо зазначити, що кожна людина має хронотип, або природну перевагу організму щодо неспання та сну в певний час доби, згідно з даними Фонду сну. Знання вашого хронотипу та відповідний вибір часу для вашої діяльності може суттєво вплинути на ваше здоров'я та фізичну форму”, - пише видання.

Спеціалісти рекомендують дорослим щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень та два дні займатися зміцненням м’язів. Переконують, що це допоможе зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту, а також інших негативних наслідків для здоров’я.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав про найкращий сніданок для здоров'я серця.

Теги: