Щоб забути про здуття живота, відмовтеся від цих трьох продуктів

Три групи продуктів сприяють здуттю живота

Багатьом із нас знайоме відчуття здуття живота після їжі. Це досить поширена неприємність, з якою багато людей стикаються щодня. Існують певні продукти, які лише ускладнюють проблему.

Експерти звертають увагу на три групи продуктів, які сприяють здуттю живота. Виняток або зменшення споживання деяких конкретних компонентів може значно змінити ваше самопочуття після кожного прийому їжі.

На першому місці – рафінований цукор та штучні підсолоджувачі. Доданий цукор, що міститься в солодощах, безалкогольних напоях, обробленому хлібі та крупах, є однією з головних причин запалення травної системи. Крім того, багато продуктів, позначених як "легкі" або "без цукру", містять штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт, маніт або ксиліт, які, як відомо, провокують газоутворення, здуття живота та кишковий дискомфорт.

Ці сполуки не повністю перетравлюються в тонкому кишечнику і досягають товстої кишки, де вони ферментуються та виробляють неприємні гази. Якщо ви зазвичай відчуваєте здуття після вживання жувальної гумки без цукру, дієтичних напоїв або низькокалорійних продуктів, ці підсолоджувачі можуть бути причиною проблеми.

На другому місці – молочні продукти. Незважаючи на те, що молочні продукти є хорошим джерелом кальцію та білка, непереносимість лактози вражає більшу частину населення, навіть не підозрюючи про це. Коли організм не виробляє достатньо лактози – ферменту, важливого для розщеплення лактози – молочні продукти блукають у кишечнику та призводять до здуття живота, газів та діареї. Сири, молоко, йогурти та морозиво можуть завдати більше шкоди, ніж користі, якщо у вас така чутливість.

Ну і на третьому місці – глютен, який міститься в пшениці, ячмені та житі. Він може викликати дискомфорт у травленні навіть у людей, які не страждають на целіакію. Чутливість до глютену, не пов'язана з целіакією, стає все більш очевидною, і одним із найпоширеніших її симптомів є здуття живота після їди. Хліб, макарони, печиво та інші вироби з пшениці можуть спричинити дискомфорт. Перехід на безглютенові версії, такі як рис, сертифікований овес або кіноа може допомогти вам поліпшити ваше травлення.

Читайте також на порталі "Коментарі" - лише кілька правил допоможуть вам раз і назавжди позбутися здуття живота.