Прокидаєтеся серед ночі: ця проста вправа допоможе заснути за лічені хвилини

Експерти розповіли про унікальну техніку "5-4-3-2-1" - вона допомагає заспокоїти мозок, зменшити тривожність і швидше заснути

Нав'язливі думки часто не дають заснути або навіть можуть розбудити посеред ночі. Причина - мозок не може розслабитися, що і провокує безсоння. Експерти радять виконати просту техніку безпосередньо в ліжку, яка допомагає переключити увагу та швидше заснути. Це вправа заземлення "5-4-3-2-1".

Експерти Dreams розповіли Express, що вправа “5-4-3-2-1” допомагає відволіктися від тривожних думок і поступово заспокоїтися. Її головна ідея - переключити увагу на те, що людина бачить, чує та відчуває навколо себе, замість того щоб знову і знову прокручувати в голові проблеми та нав’язливі думки.

Виконати вправу нескладно. Спочатку потрібно визначити п'ять речей, які ви бачите. Якщо в кімнаті темно, їх можна просто уявити. Потім звернути увагу на чотири відчуття, наприклад дотик ковдри чи подушки, після цього - три звуки, два запахи і один смак, який ви відчуваєте або можете пригадати.

Перед початком фахівці радять зручно лягти, розслабитися і зробити кілька повільних глибоких вдихів. Під час вправи не потрібно поспішати - достатньо спокійно зосередитися на кожному етапі. Це допомагає відволіктися від нав'язливих думок і легше налаштуватися на сон.

За словами експертів, цей спосіб добре підходить і дітям, які довго не можуть заснути через хвилювання або надто активну уяву. Для них є простіший варіант - “3-2-1”:

• знайти три речі, які можна побачити,

• два звуки,

• одне відчуття.

Якщо практикувати таку вправу регулярно, користуватися нею в моменти стресу буде значно легше.

Нагадаємо: портал “Коментарі” писав, який напій погіршує якість сну.