102-річний професор дав головну пораду для довголіття

Доктор-довгожитель поділився головним секретом свого довголіття.

102-річний американський професор і фахівець з харчування Джон Шарффенберг пережив своїх братів на 14 і 17 років, продовжує читати лекції, подорожувати та вести активне життя. Головний секрет його довголіття - регулярна фізична активність.

Джон Шарффенберг народився в Шанхаї в 1923 році. Він закінчив Гарвардську школу громадської охорони здоров'я в 1956 році, а потів 63 роки викладав в Університеті Лома Лінда. Свій значний вік Шарффенберг пояснює насамперед регулярними фізичними вправами. За його словами, навіть прості вправи, які виконуються щодня, можуть мати величезний вплив на самопочуття та тривалість життя.

Наукові дослідження підтверджують його слова. За даними Harvard Health, регулярні фізичні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему, покращують кровообіг, знижують ризик діабету та ожиріння. Крім того, вони позитивно впливають на психічне здоров’я та зменшують ризик розвитку депресії та деменції.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень. Це може бути швидка ходьба, йога, плавання чи навіть робота в саду. Дослідження, опубліковане в журналі Circulation, показало, що дотримання цього мінімуму знижує ризик передчасної смерті на 21%, а якщо збільшити фізичну активність, цей показник може зрости до 31%.

Окрім фізичних вправ, доктор Шарффенберг радить дотримуватися здорових звичок у харчуванні: зменшити споживання цукру, обмежити вживання червоного м’яса та насичених жирів, відмовитися від тютюну та алкоголю.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про п’ять ранніх ознак пухлини мозку, які не можна ігнорувати.

Також "Коментарі" писали про те, що станеться з організмом, якщо щодня пити алкоголь впродовж місяця.