Як позбутися зайвою ваги: люди, які скинули десятки кілограм розкрили свої секрети

23 липня 2025, 12:40 Slava Kot

Поради від людей, яким вдалося втратити десятки кілограмів. Реальний досвід, мотивація та стратегія сталого результату у процесі схуднення.

Схуднення - це більше, ніж просто дієта й фізичні вправи. Це внутрішній процес, що включає прийняття рішень, зміну мислення та формування нових звичок. Іноді найкраща підтримка не поради експертів, а досвід тих, хто вже пройшов цей шлях. Люди, яким вдалося скинути десятки кілограмів, діляться чесними та практичними порадами, які можуть допомогти втратити зайву вагу.

1. Просто почніть

Меггі Сазерленд схудла на 35 кг та вважає, що головне не чекати ідеального моменту. Вона облаштувала спортзал у власному гаражі, щоб поєднувати тренування з турботою про дітей, і почала займатися, не відкладаючи на потім.

"Я співпрацювала з тренером через повідомлення та облаштувала спортзал у своєму гаражі, щоб мати змогу займатися спортом, не відводячи дітей до дошкільного закладу. Моя головна порада - просто почніть і перестаньте відкладати це на потім", - радить Сазерленд.

2. Прийміть усвідомлене рішення

Амма Окракру позбулася 33 кг зайвої ваги і стверджує, що внутрішня готовність став її основним ключем до успіху. Навіть якщо ви відчуваєте сумніви, це може бути знаком, що ви вже на порозі змін.

"Немає нічого поганого в тому, щоб нервувати. Зробіть цей крок. День, коли ви почнете, - це день, коли ваше життя зміниться назавжди", - сказала Окракру.

Усвідомлене рішення допомагає уникнути "ефекту бумеранга", коли мотивація схуднути згасає вже за кілька днів.

3. Сфокусуйтеся на кожному дні, а не на великій меті

Меган Фернандес, яка втратила понад 26 кг ваги, радить не тиснути на себе глобальними цілями, а натомість працювати день за днем.

"Зосередження на прийомі їжі та фізичних вправах протягом дня полегшило мені виконання їх того дня, наступного дня та дня після цього, і процес став менш вимогливим", - говорить Фернандеса.

4. Шукайте баланс, а не заборони

Дженні Кратчер змогла схуднути на 27 кг і переконана, що успіх не в жорстких обмеженнях, а в розумному підході до їжі й активності.

"Майте терпіння. Це не змагання, і немає кінцевої мети. Йдеться про те, щоб назавжди змінити свій спосіб мислення", – наголошує Кратчер.

Такий підхід дозволяє зберегти результати в довгостроковій перспективі, не зриваючись на переїдання.

5. Зосередьтеся на нарощуванні м'язів

Фітнес-тренер Лариса Ніколь, яка позбулася 59 кг зайвої ваги, звертає увагу на важливість м’язів у процесі схуднення.

"Раніше я зациклювалась на зменшенні ваги, але лише коли почала працювати над м’язами, побачила реальні зміни. Це змінює метаболізм", - радить Ніколь.

За її словами, зосередитися варто не на зменшенні калорій, а на силових тренуваннях, правильному харчуванні та сні. Це дає стабільніші результати й захищає від "ефекту йо-йо", тобто до повернення зайвих кілограмів.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв про чоловіка, який схуд на 68 без спортзалу. Він розповів про три речі, які змінили все.

Також "Коментарі" писали про лікарку, яка схудла на 45 кг і пояснила, що справді допомагає позбутися зайвої ваги.

Теги: