Гарвардський лікар розповіла, як схуднути: п'ять порад, які дійсно працюють

Ендокринолог з Гарварду розкриває секрети ефективного схуднення. Дізнайтеся, які продукти варто включити в раціон і яких помилок слід уникати, щоб скинути вагу.

Схуднути мріють багато, але не всі знають, як досягти стійких результатів. Гарвардська лікарка, доктор Джоенн Е. Менсон, пропонує науково обґрунтовані поради, які допоможуть вам схуднути і зберегти здоров’я.

Професорка медицини Гарвардської медичної школи Джоенн Менсон в інтерв'ю Today поділилася науково доведеними способами ефективного схуднення.

Чому дієти часто не працюють

Орієнтація на обмежувальні дієти, які значно знижують споживання калорій, є однією з основних помилок людей, які хочуть схуднути. Однак, такий підхід часто призводить до зворотного ефекту. Організм відчуває дефіцит калорій та переходить у режим енергозбереження, сповільнюючи метаболізм. В результаті, навіть невелика кількість з'їденої їжі відкладається у вигляді жиру.

Шкідлива їжа справжній ворог стрункості

Перероблені продукти, багаті на цукор і насичені жири, негативно впливають на наше здоров’я і сприяють набору ваги. Така їжа часто позбавлена клітковини та поживних речовин. Вона сприяє вивільненню інсуліну та швидкому поверненню відчуття голоду. В результаті ми їмо більше, ніж нам потрібно, і набираємо вагу. Нездорова їжа також впливає на наш мікробіом. За словами Джоенн Менсон, набагато краще замінити смажені страви, червоне м’ясо та продукти переробки рослинними продуктами, багатими на клітковину, наприклад, бобовими.

5 продуктів для ефективного схуднення

Замість шкідливої їжі професорка рекомендує включити до раціону продукти, багаті на клітковину, білок і здорові жири. Це допоможе довше відчувати ситість і підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

• - овочі з низьким вмістом крохмалю: броколі, цвітна капуста, огірки.
• - фрукти з низьким вмістом фруктози, особливо ягоди;
• - продукти, що містять багато клітковини, наприклад сочевиця, квасоля, горох.
• - ненасичені жири, ми можемо знайти їх, в рибі і оливковій олії;
• - зернові продукти, зокрема гречка, коричневий рис, кіноа.

Здорове харчування не повинно робити з нас жертв

Дієта, яка сприяє схудненню або підтримує здорову вагу, не повинна викликати у нас відчуття, ніби ми худнемо, оскільки стає неможливо її дотримуватися. Такий фактор змусить нас почуватися нещасними, і рано чи пізно ми почнемо порушувати правила здорового харчування або врешті-решт відмовимося від нього. Менсон вказує, що ефективна дієта повинна не тільки призвести до втрати ваги, але й назавжди змінити наші звички, щоб підтримувати бажану вагу. Це не означає, що ми повинні назавжди відмовитися від піци, картоплі фрі чи морозива. Головне в здоровому харчуванні обмежити частоту використання цих продуктів. Набагато простіше змінити звичку їсти ці продукти щодня на один-два рази на тиждень, ніж повністю виключити їх з меню.

Важливість фізичної активності для схуднення

Хоча дієта дуже важлива в процесі схуднення, потрібно пам'ятати і про фізичну активність. Фізичні вправи не тільки допомагають підтримувати здорову вагу, але також є важливим фактором для підтримки оптимального здоров’я. Вправи на витривалість — це спосіб уникнути втрати м’язової маси, яка приходить з віком. Крім того, фізична активність сприяє нарощуванню м'язів і стимулює обмін речовин.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв, що жінка схудла на 50 кілограмів та розкрила свій секрет швидкої втрати ваги.

Також "Коментарі" писали про чоловіка, який спеціально набрав зайву вагу, щоб не потрапити в армію.