Ці повсякденні звички погіршують вашу пам'ять: про що йдеться

Навіть звичні дії можуть бути шкідливими для мозку

Експерти назвали найгірші повсякденні звички, які здатні негативно впливати на пам'ять та когнітивні здібності.

На першому місці – нестача сну. Це одна з найшкідливіших звичок, яка може виникнути щодо пам'яті. Поганий сон та відсутність лікування апное сну можуть призвести до поганої концентрації, втоми та дратівливості. Якщо ви не можете зосередитись або сконцентруватися, це ускладнює запам'ятовування інформації.

Друга звичка – регулярне вживання алкоголю. Спиртне порушує здатність формувати нові довготривалі спогади. Зі збільшенням кількості споживаного алкоголю збільшується і рівень порушень пам'яті.

Період інтенсивного вживання алкоголю може вплинути на короткочасну пам'ять через токсичне пошкодження та інгібування нервової функції. Важливо розуміти, що алкоголь не має жодної користі для людського організму.

Ще одна згубна звичка – вживання доданого цукру та насичених жирів. Вживання їжі, що містить надмірну кількість доданого цукру та насичених жирів, може негативно вплинути на мозок.

Надмірне споживання насичених жирів асоціюється з порушенням роботи судин мозку та підвищенням запальних процесів. Це може сповільнювати обмін речовин у нейронах та погіршувати пам'ять та навчання.

Варто віддавати пріоритет морепродуктам і рослинним джерелам омега-3, білковим пісним продуктам і темно-зеленим листовим овочам.

Також негативно позначається на пам'яті сидячий спосіб життя, адже коли ми мало рухаємося, зменшується кровопостачання мозку, а це знижує доставку кисню та поживних речовин, необхідних для роботи нейронів.

Малорухливість часто супроводжується порушеннями обміну речовин (наприклад, підвищений рівень цукру та інсуліну), що також негативно впливає на когнітивні функції.

Варто виконувати аеробні вправи для мозку, оскільки вони мають велику користь для мозку.

Читайте також на порталі "Коментарі" - названий вік, у якому різко погіршується пам'ять.