Ці поширені звички призводять до безсоння

Позбутися безсоння заважають поширені звички

Безсоння – це поширений розлад сну, який може суттєво погіршити якість життя. Існує безліч факторів, які можуть призвести до безсоння, включаючи деякі поширені звички.

Використання гаджетів перед сном. Екрани смартфонів, планшетів та ноутбуків випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює цикл сну та пробудження. Вплив синього світла перед сном може ускладнити засинання та погіршити якість сну. До того ж вплив синього світла перед сном може змістити циркадний ритм та призвести до безсоння.

Кава та алкоголь. Кофеїн – це стимулятор, який може порушити сон, навіть якщо ви вживаєте його за кілька годин до сну. Алкоголь також може порушити сон, оскільки він заважає фазі швидкого сну.

Відсутність чіткого графіка сну. Лягати спати та прокидатися в різний час щодня може порушити добовий ритм та призвести до безсоння. Важливо дотримуватися регулярного режиму сну, навіть у вихідні.

Стрес та тривога можуть ускладнити засинання та призвести до безсоння. Важливо знайти способи керування стресом, такі як медитація, йога або фізичні вправи.

Пізній прийом їжі може призвести до розладів шлунку та порушити сон. Важливо уникати важкої їжі перед сном.

Також вплинути на якість сну можуть наступні речі:

Незручний матрац, подушка або шум у спальні можуть порушити сон. Важливо створити комфортні умови для сну.

Тривалий денний сон може порушити нічний сон. Якщо ви відчуваєте потребу в денному сні, обмежте його 20-30 хвилинами.

Як покращити сон:

• Вимикайте електронні пристрої за годину до сну.

• Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.

• Дотримуйтесь регулярного режиму сну.

• Знайдіть способи керування стресом.

• Створіть комфортні умови для сну.

• Обмежте денний сон.

• Уникайте пізнього прийому їжі.

Нагадаємо, що портал “Коментарі” писав, чому ввечері важко заснути.