Ці 10 порад допоможуть вам не допустити слабоумства в майбутньому
Фахівці рекомендують дотримуватись комплексного підходу
З віком ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера суттєво зростає, і поки що не існує чарівної таблетки для їх профілактики. Однак це не означає, що треба змиритися та опустити руки. Вчені виділяють низку факторів способу життя, які можуть суттєво вплинути на здоров'я вашого мозку у майбутньому, навіть якщо у вас є генетична схильність. Про це розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.
Хоча 100% гарантії немає, контроль над певними навичками пов'язаний зі зниженням частоти когнітивних порушень. Найбільш перспективними та обнадійливими напрямками, які продовжують активно вивчати, вчені називають три кити здоров'я мозку: регулярна фізична активність, ретельний контроль артеріального тиску та постійне розумове тренування.
Фахівці рекомендують дотримуватися комплексного підходу, який позитивно впливає не тільки на мозок, а й на весь організм.
Контролюйте тиск та цукор. Гіпертонія та високий рівень глюкози – вороги судин, у тому числі й тих, що живлять мозок.
Підтримуйте здорову вагу. Це знижує ризик діабету та серцево-судинних захворювань, пов'язаних із деменцією.
Харчуйте збалансовано. Більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та нежирного білка. Менше шкідливих жирів та цукру.
Будьте фізично активними. Прагніть до 150 хвилин активності середньої інтенсивності щотижня.
Тренуйте мозок. Читайте, вивчайте нове, грайте в настільні ігри, займайтеся хобі - не давайте нудьгувати мозку.
Спілкуйтесь. Соціальна активність захищає від ізоляції, що є чинником ризику когнітивного зниження.
Перевіряйте слух. Втрата слуху ускладнює спілкування та пов'язана з підвищеним ризиком деменції.
Спіть достатньо. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу для відновлення мозку та тіла.
Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та надмірне вживання алкоголю завдають прямої шкоди вашому здоров'ю.
Уникайте травм голови. Завжди дбайте про безпеку під час активного відпочинку та у побуті.
Читайте також на порталі "Коментарі" - китайські вчені знайшли пояснення, чому жінки частіше хворіють на старече недоумство, ніж чоловіки.