Буде сон, як у немовляти: топ-3 заспокійливих ефірних олій

Якщо ви шукаєте спосіб покращити якість сну, спробуйте аромотерапію.

Декілька заспокійливих ароматів ефірних олій у будинку можуть допомогти розслабитися і поринути у спокійний сон.

На першому місці іланг-іланг. Якщо ви відчуваєте тривогу чи занепокоєння, спробуйте додати іланг-ілангу. Він має насичений, солодкий та злегка фруктовий запах.

Експерт зі сну Райлі Отіс розповів, що іланг-іланг такий популярний, насамперед, через свої заспокійливі властивості та здатність знижувати артеріальний тиск, таким чином сприяючи спокійному стану розуму, який підтримує кращий сон.

Перед нанесенням на шкіру іланг-іланг слід розбавити, змішавши його з маслом, таким як кокосове, арганова або жожоба. Ефірні олії, якщо їх використовувати самостійно, можуть спричинити подразнення шкіри.

Важливо пам'ятати, що іланг-іланг отруйний для котів і собак, тому переконайтеся, що тварина його не злизує, не вдихає і не торкається.

На другому місці – бергамот. Ефірна олія бергамот має багато застосувань, від полегшення головного болю та кашлю до лікування невеликих порізів та синців. Бергамот має свіжий аромат трави, і його можна використовувати для поліпшення якості сну.

Деякі дослідження показують, що він може знижувати артеріальний тиск, тому слід проконсультуватися з лікарем перед його застосуванням. Можна додати кілька крапель олії бергамоту до свого улюбленого шампуню або лосьйону. Бергамот заспокоює та допомагає зменшити стрес.

І замикає топ-3 найефективніших ефірних олій – лаванда. Вона має заспокійливий, квітковий та злегка трав'яний аромат. Це один із найвідоміших ароматів для засинання, оскільки він, як відомо, зменшує тривожність та покращує загальну якість сну.

Як і інші ефірні олії, лаванда заспокоює нервову систему. Взаємодіє з лімбічною системою мозку, заохочуючи розслаблення та зменшуючи занепокоєння.

Якщо ви наносите лавандову олію на шкіру, обов'язково розбавте її. Інший варіант - додати пару крапель олії в миску з теплою водою або наповнити пакетики висушеною лавандою і покласти в ящик комода для тонкого аромату.

Читайте також на порталі "Коментарі" - чому після їжі з'являється почуття втоми та хилить у сон: із чим можуть бути проблеми.