Три прості звички за столом, які допоможуть старіти повільніше
Уповільнити процес старіння можна завдяки кільком змінам у харчуванні.
Процес старіння клітин тіла залежить від багатьох факторів, серед яких важливу роль відіграють харчові звички. Французький доктор та експерт із питань уповільнення старіння Крістоф де Єгер поділився порадами, які допоможуть продовжити молодість і підтримати здоров’я. Ось три простих правила, які варто впровадити у щоденне життя.
Доктор Крістоф де Єгер понад 30 років брав участь у дослідженнях щодо уповільнення старіння. Він виділив три правила, які ви можете відразу застосувати у своєму повсякденному житті.
1. Регулярне споживання білка
Білок відіграє ключову роль у підтримці м’язової маси, що особливо важливо з віком. Зменшення м’язової тканини, яке також відоме під назвою саркопенія, може призвести до зниження рухової активності, проблем із регуляцією рівня цукру в крові та загального ослаблення організму.
Щоб уникнути цих наслідків, важливо включати до раціону продукти, багаті білком: яйця (особливо білок), м'ясо, рибу, молочні продукти (наприклад, сири пармезан чи мімолет), а також рослинні джерела білка, такі як соя.
2. Водний баланс
Вода є основою для підтримки здорових клітин. Недостатнє споживання води негативно впливає на роботу нирок і загальний стан організму. Рекомендація Крістофа де Єгера – випивати 1,5–2 літри води щодня. Окрім питної води, джерелами зволоження можуть бути сирі овочі, олії, багаті на омега-3 жирні кислоти (наприклад, лляна олія).
3. Контроль за порціями їжі
Одним із найефективніших способів уповільнення старіння є скорочення об’єму споживаних калорій. За словами Крістофа де Єгера, надмірне харчування прискорює старіння.
Дослідження, опубліковане в журналі Nature Aging, підтверджує, що обмеження калорій на 12% може уповільнити старіння. Для більшості людей після 50 років рекомендована калорійність становить приблизно 1600–2000 калорій на день, але ця цифра може змінюватися залежно від фізичної активності.
Дотримуючись цих трьох простих правил, ви не лише сприятимете уповільненню старіння, але й покращите загальний стан здоров’я.
Раніше портал "Коментарі" повідомляв про те, як позбутися жиру на животі: п’ять простих порад від лікарки.
Також "Коментарі" писали про те, хто зараз найстаріша людина у світі: вона розкрила секрет довголіття.