Лише 20 секунд допоможуть зберегти зір: лікарі вразили незвичним лайфхаком

Цей простий спосіб дозволяє зняти напруження очей після тривалого перегляду екранів комп’ютера, смартфона чи планшета.

Тривала робота за екраном комп’ютера чи смартфона може призводити до навантаження на очі, сухості, розмитого зору та навіть головного болю. Один простий прийом, який займає лише 20 секунд, може допомогти зменшити цифрову втому очей. Цей метод легко застосувати будь-де — вдома, на роботі чи в дорозі.

Чим шкідливе довге перебування перед екраном

Коли ви довго дивитесь на екран, частота моргання знижується майже на 60%, через що очі стають сухими, подразненими та втомленими. Крім того, синє світло з екранів може негативно впливати на сон, порушуючи циркадні ритми, і викликати загальний дискомфорт у зоні очей.

Ознаки цифрового перенапруження зору, за даними Mayo Clinic:

· сухість, свербіж або печіння в очах

· розмитий або двоїння зору

· головний біль

· біль у шиї та плечах

· проблеми з концентрацією

· чутливість до світла

· втома і труднощі з тим, щоб тримати очі відкритими

Метод 20-20-20: швидке розслаблення для очей

Прийом 20-20-20 — це ефективна техніка для зниження зорового навантаження при роботі з екранами. Він працює дуже просто. Кожні 20 хвилин дивіться на об'єкт, розташований на 6 метрах (20 футів) від вас протягом 20 секунд

Це дозволяє розслабити очні м’язи, зменшити сухість, розмитий зір, головний біль та напряження у шиї й плечах.

Додаткові поради для захисту очей:

· Часто моргання — це природний спосіб зволоження очей

· Уникайте яскравих відблисків на екрані — використовуйте м’яке, непряме освітлення

· Тримайте монітор на відстані витягнутої руки (~50 см), трохи нижче рівня очей

· Налаштуйте яскравість екрана так, щоб вона відповідала освітленню в кімнаті

Як вже писали "Коментарі", важливо звернути увагу на основні сигнали, які вказують, що напій не годиться для вживання і навіть може нашкодити.