ТОП-7 продуктів, які слід вживати щодня
Дієтолог назвала продукти, які повинні бути у вашому раціоні
Наш організм щодня вимагає амінокислот, жирних кислот і правильних вуглеводів. Дієтолог Ольга Усенко у своєму Instagram-акаунті назвала продукти, які потрібно вживати щодня, щоб задовольняти запит організму.
У ТОП-7 продуктів для щоденного раціону включені:
1) одне яйце - джерело всіх амінокислот, повноцінно засвоюваний організмом продукт;
2) огірок / перець / морква - хоча б 400-500 г овочів на день забезпечать організм клітковиною;
3) сир - 30 г;
4) 50 г гарніру в сухому вигляді, цільнозернового: гречка, коричневий рис, перловка, вівсянка - запорука складних вуглеводів, енергії та ситості;
5) один фрукт або 250 г ягід - допоможуть впоратися з тягою з'їсти солодке і збалансують раціон;
6) риба / птиця - 100 г в готовому вигляді;
7) горіхи / насіння / авокадо / олія рослинна - жири важливі для шкіри, волосся, травлення і ситості.
Головне пам'ятати, що організму важливий баланс білків, жирів і вуглеводів. Тому розпишіть свій раціон на день і переконайтеся, що у вас немає "прогалин" у цих продуктах.
Нагадаємо, дієтолог назвала продукт, який підвищує здоров'я нервової системи.