Розкрито несподівааний секркет ідевальної роботи кишківника: про це мало хто знає

Дієтологи визначили продукти, що сприяють поліпшенню мікробіоти та допомагають зменшити здуття, запалення і покращити травлення

Наш кишківник функціонує найкраще, коли отримує правильну комбінацію пробіотиків, пребіотиків та достатню кількість клітковини. Ці елементи працюють разом, підтримуючи баланс мікробіоти — екосистеми бактерій, від якої залежить не лише травлення, а й імунітет, здоров'я шкіри та навіть настрій. Експерти з Harvard Health Publishing, Vogue та провідних медичних університетів пояснили, як формуються мікробіоти, чому регулярне вживання пробіотиків так важливе, а також яку роль відіграють пребіотики та клітковина в підтримці здоров'я.

Зазначимо, що надмірне споживання оброблених, жирних чи солодких продуктів може порушити баланс мікробіоти. Натомість продукти, характерні для середземноморської дієти — овочі, фрукти, бобові, клітковина — підтримують здорову мікробіоту та стабільну роботу кишківника. Серед найкращих пребіотичних продуктів — часник, цибуля, банани, спаржа, овес, морські водорості та різні види бобових.

Продукти для підтримки здоров'я кишківника

Існують групи продуктів, які дієтологи рекомендують для "підгодовування" кишківника:

· Малина — фрукт з високим вмістом клітковини.

· Мелене насіння льону — допомагає росту корисних бактерій і додає омега-3 жирних кислот.

· Ферментовані продукти й кефір — постачають живі культури, які підтримують різноманітність мікробіоти.

· Листова зелень — джерело клітковини та магнію, що покращує регулярність випорожнень.

· Гриби шиїтаке — містять бета-глюкан, який підтримує здоров'я слизової кишківника.

· Гарбузове насіння — багате на клітковину та магній.

· Корисні жири — оливкова олія, авокадо, жирна риба, що зменшують запалення.

· Темний шоколад — багатий на поліфеноли та клітковину.

· Кістковий бульйон — збагачений гліцином та колагеном, підтримує слизову кишківника.

· Гіркі овочі — цикорій, рукола та кульбаба сприяють нормалізації травлення.

· Поліфеноли — з граната, чорниці, зеленого чаю та куркуми діють як природні антиоксиданти і зменшують запалення.

Як вже писали "Коментарі", до новорічних свят залишилося зовсім небагато часу, але навіть за короткий період реально трохи скоригувати фігуру, якщо поставити собі таку мету. Швидке зниження ваги найчастіше пов’язане не зі спалюванням жиру, а з виведенням зайвої рідини та зменшенням калорійності харчування. Тому не варто розраховувати на кардинальні зміни за кілька днів. Водночас результат у мінус 2–3 кілограми до свят — цілком досяжний і може суттєво покращити самопочуття та впевненість у собі.