Нестача магнію в організмі: експерти здивували правдою про корисні продукти

Асортимент цих продуктів широкий, а придбати їх не становить труднощів

Магній є життєво важливим мінералом, який бере участь у сотнях процесів в організмі — від роботи м’язів і нервової системи до підтримки серця та рівня цукру в крові. Середня добова норма магнію для дорослих жінок становить приблизно 310–320 мг, тоді як чоловікам необхідно близько 400–420 мг на день.

Підвищити споживання магнію можна завдяки правильно підібраному раціону. Як зазначають експерти Verywell Health, найбагатшими джерелами цього мінералу є насіння, горіхи, бобові, цільнозернові продукти, листова зелень і морепродукти.

Особливо корисним є насіння гарбуза, чіа та соняшнику — вони забезпечують значну частину добової потреби в магнії навіть у невеликих порціях. Не менш цінними є горіхи: мигдаль, кеш’ю та арахіс, а також горіхові пасти, які до того ж містять корисні ненасичені жири.

Бобові культури, зокрема різні види квасолі, поєднують у собі магній, рослинний білок, клітковину та мікроелементи, що сприяють зниженню холестерину. Соєві продукти — тофу, едамаме, соєве молоко — не лише багаті на магній, а й містять повноцінний білок з усіма незамінними амінокислотами.

Жирна риба, така як лосось і скумбрія, постачає організму магній разом з омега-3 жирними кислотами та вітаміном D. Цільнозернові продукти — кіноа, коричневий рис, цільнозерновий хліб — додатково забезпечують клітковину й вітаміни групи В.

Листова зелень, фрукти (банани, авокадо, родзинки), молочні продукти та темний шоколад із високим вмістом какао також можуть зробити вагомий внесок у щоденне надходження магнію. Серед напоїв варто звернути увагу на апельсиновий сік і соєве молоко.

Портал "Коментарі" вже писав, що гранола та вівсянка – обидва популярні варіанти сніданку на основі вівса, проте гранола містить додаткові інгредієнти: горіхи, насіння, сухофрукти та підсолоджувачі. Через це вона перевищує вівсянку за калорійністю, цукром і вмістом клітковини.