5 продуктів, які продовжують життя: що варто їсти щодня для здоров’я і довголіття

5 продуктів допомагають продовжити життя, зберегти здорове серце й мозок.

Секрет довгого та активного життя давно хвилює науковців і лікарів у всьому світі. Однією з найкраще досліджених моделей харчування, яка стабільно демонструє позитивний вплив на здоров’я і тривалість життя, вважається середземноморська дієта.

Дієтологи наголошують, що ключ не в жорстких обмеженнях, а в регулярному вживанні простих і доступних продуктів, багатих на білок, клітковину, корисні жири та антиоксиданти. Ось п’ять продуктів, які варто зробити частиною регулярного раціону, якщо ви хочете продовжити життя.

Броколі

Овочі вважаються основою здорового харчування, але броколі посідає особливе місце. За словами дієтологині Джанель Лезервуд, цей овоч містить сульфорафан, який пов’язаний зі зниженням ризику раку, серцевих захворювань і діабету. Найбільшу користь броколі приносить у сирому вигляді або після короткої обробки на парі, хоча вона добре підходить і для супів та запіканок.

Грецький йогурт

Грецький йогурт - це концентроване джерело білка та пробіотиків, які підтримують здоров’я кишківника. Дієтологиня Ліза Ендрюс зазначає, що регулярне споживання йогурту пов’язане зі зниженням загального ризику смертності. За даними FDA, вживання йогурту щонайменше тричі на тиждень може також зменшити ризик розвитку діабету другого типу. Крім десертів, грецький йогурт добре підходить для соусів і супів.

Темно-зелені листові овочі

Шпинат, капуста кейл, рукола та інша листова зелень містять вітаміни, мінерали, клітковину й антиоксиданти. Дієтологиня Бесс Бергер наголошує, що ці продукти допомагають зменшувати запальні процеси, підтримують здоров’я судин і травлення, а також відіграють важливу роль у збереженні когнітивних функцій у старшому віці. Листову зелень легко додавати не лише в салати, а й у смузі або гарніри.

Горіхи

Щоденна порція горіхів близько 30-40 грамів може суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань, які залишаються головною причиною смертності у світі. Горіхи містять корисні жири, білок і клітковину, а також позитивно впливають на роботу мозку. Їх легко додати до сніданку, салатів або йогуртів.

Лосось

Лосось одне з найкращих природних джерел омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я серця й мозку. Дослідження свідчать, що споживання близько 1000 мг омега-3 на день може уповільнювати біологічні процеси старіння. Одна порція лосося вже покриває цю потребу, що робить його важливим продуктом для регулярного раціону.

Довголіття не залежить від одного "чарівного" продукту. Вирішальну роль відіграє поєднання збалансованого харчування, фізичної активності, сну та управління стресом. Втім, включення цих п’яти продуктів у повсякденне меню простий крок до здоровішого та довшого життя.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв, що секрет здорового сну розкрито.

Також "Коментарі" писали, що всі люди, які доживають до 110 років мають одну спільну рису.