Пять видов пренатальных тренировок, которые оценит каждая будущая мама

19 января 2021, 10:57 Седлецкая Татьяна

Краткое изложение самых безопасных упражнений, а также изменения, которые делают их еще более благоприятными для беременности

Поиск мотивации для спортивных занятий во время беременности может быть трудной задачей, но преимущества тренировок того стоят!

Велоаэробика (спиннинг)

Занятия велоаэробикой (спиннингом) занимают лидирующие позиции в нашем списке.

"Велоаэробика – замечательный выбор во время беременности, - говорит Лиза Робинс, сертифицированный тренер и инструктор по фитнесу, - занятия увеличивают количество кислорода и питательных веществ, получаемых вашим ребенком. Установите велосипед в безопасное положение и опустите руль, чтобы уменьшить напряжение на нижнюю часть спины. Избегайте прыжков или движений, требующих подъема из седла".

Йога
Йога облегчает напряжение в мышцах, повышает ваше настроение и может даже облегчить процесс родов. Занятия йогой во время беременности являются хорошим выбором, только избегайте поз, связанных со скручиванием, так как они могут сжать ребенка с обеих сторон. Также никогда не занимайтесь спортом, лежа на спине.

Зумба

Это отличная "сердечно-сосудистая" тренировка, но поскольку она требует боковых шагов, прыжков и поворотов, помните, что вам не нужно делать каждое движение, которое делает инструктор. Во время занятий избегайте прыжков и вращений (или медленно вращайтесь, если это не вызывает у вас головокружения и дискомфорта). Ключ к успеху заключается в том, чтобы смягчить ваши движения и темп до необходимого уровня комфорта.

Аквааэробика

Аквааэробика помогает уменьшить боль во время родов. Исследование, опубликованное в медицинском журнале "Репродуктивное здоровье", выяснило, что женщины, которые занимались водной аэробикой три раза в неделю, намного реже просили облегчить боль во время родов по сравнению с теми, кто не тренировался.

Пилатес

"Занятия пилатесом на протяжении всей беременности помогут вам научиться расслабляться, что очень пригодиться во время родов, - говорит инструктор по пилатесу Елизабет Гарсиа, - во время тренировок старайтесь избегать перемещений баланса рук и положений лежа на спине".

Ранее "Комментарии" писали о преимуществах физических упражнений во время беременности.

Теги: