Всего несколько правил помогут вам раз и навсегда избавиться от вздутия живота

В первую очередь, пересмотрите свой рацион

Вздутие живота часто вызывается определенными продуктами или сочетанием пищи, которые плохо перевариваются или провоцируют появление газов.

Основные виновники вздутия следующие продукты: бобовые (фасоль, горох, чечевица) – содержат олигосахариды, которые трудно перевариваются. Капустные овощи (брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста) - содержат сложные углеводы. Молочные продукты (молоко, творог, мороженое) - если есть непереносимость лактозы. Газированные напитки - содержат углекислый газ. Жирная пища – тормозит процесс пищеварения, вызывает тяжесть. Хлебобулочные изделия (особенно из белой муки) – могут вызывать брожение в кишечнике. Искусственные подсластители (сорбитол, маннитол) - часто в "диетических" продуктах. Лук, чеснок – содержат фруктаны, которые вызывают газообразование.

И вот, когда перечень продуктов, которые вызывают вздутие, самое время подумать, как его можно избежать. Употребляйте пищу не спеша – глотание воздуха во время еды способствует вздутию. Избегай переедания. Пейте воду без газа, особенно между приемами пищи. Уменьшите количество тяжелой или жирной пищи. Регулярная физическая активность – помогает работе кишечника. Попробуйте пробиотики – восстанавливают микрофлору кишечника.

Если вы подозреваете, что какая-то пища может вызывать у вас вздутие живота или несварение, исключите ее на неделю и оцените свое самочувствие.

Читайте также на портале "Комментарии" - вздутие живота – один из самых частых симптомов расстройства пищеварения, с которым сталкивался практически каждый. Но не спешите бежать за лекарственными средствами, ведь избавиться от проблемы можно благодаря вкусным и полезным напиткам. Что следует пить при метеоризме? Портал "Комментарии" разбирался в теме.