Сон в запас: ученые доказали, что организм может "накапливать" энергию на трудные дни

Дополнительные часы сна работают как внутренний аккумулятор, но только при одном важном условии.

Идея "отоспаться наперед" долгое время считалась мифом, однако современные научные исследования подтверждают: сон действительно можно частично накапливать . Если впереди напряженные рабочие дни, смены графика, стресс или повышенная нагрузка, дополнительные часы качественного сна заранее способны создать так называемый энергетический резерв .

Ученые объясняют: когда человек спит дольше обычного, организм получает больше времени для восстановления нервной системы, регуляции гормонов и стабилизации когнитивных функций . Именно поэтому те, кто в преддверии сложных периодов хорошо высыпается, лучше концентрируются, быстрее реагируют на стресс и реже испытывают эмоциональное выгорание .

Однако этот механизм работает не для всех и не всегда . Ключевой нюанс – отсутствие хронического недосыпания . Специалисты отмечают: если человек систематически спит по 4–6 часов, его организм находится в состоянии постоянного дефицита. В такой ситуации дополнительный сон не создает запас, а лишь частично компенсирует вред .

Чтобы сон начал работать как ресурс, а не как экстренная помощь, необходимо сначала стабилизировать режим . Речь идет о регулярном сне продолжительностью 7–8 часов не менее нескольких недель подряд . Только после этого организм способен откладывать энергию и эффективнее реагировать на временное сокращение отдыха.

Интересно, что эффект накопленного сна особенно заметен перед краткосрочными перегрузками , например, несколькими напряженными рабочими днями, перелетами или экзаменами. В то же время, он не спасает от последствий длительного истощения : бессонные недели невозможно перекрыть одним длинным уикендом в постели.

Медики также предостерегают: "накопленный" сон не означает, что организм становится неуязвимым. Нарушения циркадных ритмов, ночные смены и постоянный стресс все равно постепенно подтачивают здоровье даже у тех, кто пытается выспаться заранее.

Специалисты советуют использовать эту стратегию разумно: ложиться спать раньше нескольких дней до сложного периода, избегать гаджетов вечером и соблюдать стабильный график . В таком случае сон может стать не слабым местом, а мощным союзником организма .

Читайте также в "Комментариях", что сон может продлить жизнь на 4 года.