Гормональное расписание суток – когда спать, работать и тренироваться, чтобы оставаться молодыми

Серотонин, кортизол, мелатонин и гормон роста работают по четкому графику – как использовать это в свою пользу.

Большинство людей даже не задумываются, что их организм живет по суровому гормональному раскладу. Именно от него зависит уровень энергии, настроение, производительность, худеющая способность и даже скорость старения. Врачи и хронобиологи отмечают: если подстроить режим дня под природные биоритмы, можно существенно улучшить здоровье и самочувствие .

Что происходит с организмом в течение суток

К 6:00 утра активно производится серотонин – так называемый гормон счастья. Поэтому ранний подъем часто ассоциируется с лучшим настроением и внутренней стабильностью.

В 6 часов повышается уровень кортизола – гормона бодрости. Он помогает организму проснуться и активизирует обмен веществ. В настоящее время логика работает максимально четко, поэтому утренняя планировка дня наиболее эффективна. Специалисты советуют сразу после пробуждения выпить стакан воды и сделать легкую зарядку – это способствует снижению избыточного стресса.

Около 7 часов снижается выработка мелатонина – гормона сна. Дальше сон уже не приносит той пользы, что в ночные часы.

В 8 часов активизируются половые гормоны. Именно этот период считается оптимальным для физических нагрузок, силовых тренировок и общей активности.

Пик умственной производительности

С 10:00 до 14:00 специалисты отмечают повышение уровня ДГЭА – нейрогормона, влияющего на память и концентрацию. Это лучшее время для сложных задач, переговоров, обучения и принятия стратегических решений.

После 14:00 многие чувствуют спад энергии. Именно в этот период возможен короткий 20-минутный дневной сон, который может оказать положительное воздействие на восстановление. В настоящее время также активизируется гормон роста, отвечающий за регенерацию тканей.

Вечер и ночь – ключ к молодости

После 17 часов уровень кортизола постепенно снижается. Организм переходит в режим замедления. Поздние интенсивные тренировки могут быть менее эффективны из-за изменения гормонального фона.

Около 21:00 снова начинает производиться мелатонин. Температура тела снижается, возникает чувство сонливости. Врачи отмечают: игнорирование этого сигнала приводит к гормональному дисбалансу .

В 22:00 гипофиз выделяет эндорфины. Если человек засыпает в это время, сон глубже и качественнее. Самый ценный отрезок сна – с 22:00 до 4:00. Именно в этот период активно работает гормон роста, отвечающий за восстановление клеток, состояние кожи, мышц и костей.

Около 2 часов ночи пик гормона роста обеспечивает обновление тканей. Поэтому систематическое недосыпание непосредственно связывают с ускоренным старением, набором веса и снижением иммунитета.

Почему это важно

Современные исследования в области хронобиологии подтверждают: нарушение циркадных ритмов связано с риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Нерегулярный сон, ночная работа и постоянный стресс разрушают естественный гормональный баланс.

Эксперты советуют:

ложиться спать до 22:30
просыпаться примерно в одно и то же время
планировать сложные задания на первую половину дня
не перегружать организм поздно вечером

Гормональное расписание – это не жесткое правило, а ориентир. Но синхронизация жизни с естественными ритмами может стать одним из самых простых способов сохранить энергию, здоровье и молодость без медикаментов .

Читайте также в "Комментариях", почему людям с диабетом и сердечно-сосудистыми болезнями нельзя есть хлеб.