Что случится с телом, если делать 30 отжиманий ежедневно — эффект поражает

Ежедневные отжимания остаются безопасными и полезными при правильном выполнении.

Отжим — это одно из самых простых, но очень результативных упражнений для всего тела. Сайт Lose it рассматривает, как регулярное выполнение 30 отжиманий ежедневно влияет на организм.

Безопасно ли ежедневно делать 30 отжиманий?

Для максимального эффекта тренировки следует разнообразить, но при правильной технике отжима ежедневно остаются эффективными и безопасными.

Как правильно выполнять отжим:

·          Расположите руки на ширине плеч, держите тело ровно – бедра, голову и пятки на одной линии. Привлекайте мышцы пресса и ягодиц.

·          Согните локти под углом около 45 градусов к корпусу, не разводя их в стороны, и медленно опускайтесь к полу.

·          Во время опускания сведите лопатки вместе.

·          Держите корпус напряженным и прямым, когда опускаетесь и поднимаетесь.

Преимущества отжиманий:

·          Укрепление верхней части тела. Отжим задействуют не только бицепсы и трицепсы, но и плечи и грудные мышцы. Регулярно выполняя 30 отжиманий, вы сделаете руки более крепкими и более рельефными.

·          Улучшение стабильности корпуса. Отжим активируют пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, что помогает удерживать правильное положение позвоночника и таза.

·          Исправление осанки. Укрепление мышц, которые прикреплены к ключице, особенно большой грудной мышце, помогает бороться с сутулостью.

Как безопасно делать отжим каждый день:

·          Если вам трудно сделать 30 отжиманий за раз, разделите их на несколько подходов по 10-15 раз. Чтобы снизить нагрузку, попробуйте отжимать с колен или от стены или скамейки.

·          Не забывайте о легкой растяжке после тренировки, и если вы чувствуете боль в плечах или запястьях, сделайте паузу и проверьте правильность техники.

·          Главное – поддерживать правильную осанку, лучше делать меньше повторений, но качественно, чем делать 30 отжиманий с неправильной формой.

Как уже писали "Комментарии", не все любят домашние супы, и это вполне нормально - ежедневное употребление первого блюда не обязательно. С точки зрения пищевой ценности, главное – это сбалансированный рацион, в котором присутствуют белки (мясо, рыба, бобовые, яйца), клетчатка (овощи и фрукты), полезные жиры (орехи, растительные масла, авокадо) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновые продукты). Если суп вам не по вкусу – его смело можно заменить салатом, гарниром или полноценным вторым блюдом.