Без пилюль: стало известно, как можно давление в норме естественными методами

Соблюдение рациона с большим количеством цельнозерновых, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов, а также уменьшение потребления насыщенных жиров помогает снизить артериальное давление.

Рацион, в котором преобладают цельнозерновые продукты, свежие овощи, фрукты и нежирные молочные изделия, а также минимальное количество насыщенных жиров способствует снижению артериального давления. По мнению ученых, это лишь один из многих способов поддержания нормального давления без медикаментов.

1. Увеличение потребления калия

По информации клиники Mayo Clinic, улучшить показатели давления можно повысив уровень калия в организме. Наиболее природные источники этого элемента – свежие овощи и фрукты, которые следует включить в ежедневное меню.

2. Регулярная физическая активность

Систематические физические нагрузки оказывают существенное влияние на давление. Достаточно 150 минут активности в неделю или 30 минут в день. К наиболее эффективным упражнениям относятся: ходьба, бег трусцой, плавание, велоспорт или танцы.

3. Ограничение натрия в пище

Даже незначительное уменьшение соли в рационе может положительно отразиться на здоровье сердца и нормализовать давление. Эксперты советуют внимательно читать состав продуктов, избегать обработанных блюд и не добавлять лишнюю соль во время приготовления пищи.

4. Отказ от вредных привычек

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к повышению давления и снизить эффективность лечения. Еще один фактор риска – курение: каждая сигарета вызывает кратковременный скачок давления. Именно поэтому отказ от этих привычек медики называют одним из ключевых шагов к стабильному артериальному давлению.

Портал "Комментарии" писал, что осенью и зимой наш организм сталкивается с дополнительной нагрузкой: меньше солнечного света, чаще простуды, дефицит витаминов и ограниченная двигательная активность.