Польза яблок зависит от времени употребления: ученые удивили причиной

Оказывается, польза яблок для организма зависит от времени их употребления, особенно в вечернее время.

Яблоки давно считаются одним из самых удобных и полезных перекусов. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, а в магазинах доступны в большом ассортименте. Однако специалисты отмечают, что время потребления этого фрукта может оказывать значительное влияние на усвоение питательных веществ и эффект на организм.

Человеческий организм функционирует по циркадным ритмам – уровень гормонов, скорость метаболизма и активность пищеварительной системы меняются в течение дня. Утром обмен веществ работает более эффективно, клетки более чувствительны к инсулину, а сахара из фруктов быстрее превращаются в энергию. Поэтому утреннее яблоко может стать идеальным началом дня: оно заряжается энергией, стимулирует работу кишечника благодаря клетчатке и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, фрукт содержит витамин С, повышающий иммунитет и улучшающий концентрацию. Яблоко можно добавлять к завтракам: с йогуртом, овсянкой или орехами.

В первой половине дня яблоки также отлично подходят как перекус между основными приемами пищи. Клетчатка дарит ощущение сытости, а естественные сахара помогают поддерживать уровень энергии без резких скачков глюкозы. Витамины группы B и полифенолы способствуют нормальной работе нервной системы и улучшают концентрацию во время учебы или работы.

Вечернее потребление яблок следует ограничивать: клетчатка стимулирует кишечник, а натуральные сахара могут повышать уровень глюкозы и вызвать тяжесть, вздутие или нарушать сон. Если хочется что-нибудь легкое перед сном, лучше выбрать запеченное яблоко – после термической обработки фрукт становится более мягким и легче усваивается.

Специалисты рекомендуют есть яблоки преимущественно в первой половине дня – завтрак, легкий обед или перекус. Вечером лучше ограничить потребление, чтобы избежать проблем со сном и пищеварением.

Как уже писали "Комментарии", один из популярнейших продуктов для завтрака может стать важным элементом профилактики опасных заболеваний. Исследователи считают, что регулярное употребление йогурта способно помочь снизить риск развития рака кишечника. Об этом сообщает издание Daily Express со ссылкой на комментарии специалистов.