Осенний рацион: 5 продуктов, которые помогут держать иммунитет на высоте

Холодный сезон – это настоящее испытание для нашей иммунной системы. Однако есть продукты, которые поддерживают здоровье, повышают энергию и улучшают общее состояние. Их следует включить в ежедневное меню.

Осенью и зимой наш организм сталкивается с дополнительными нагрузками: меньше солнечного света, чаще простуды, дефицит витаминов и ограниченная двигательная активность. Именно в этот период особенно важно поддерживать иммунитет посредством правильного питания. Существуют продукты, которые не только укрепляют защитные силы организма, но и очищают его и дарят энергию, даже когда на улице холодно и пасмурно. Вот список продуктов, которые помогут сохранить здоровье, активность и хорошее настроение в это время года.

Какие продукты поддерживают иммунитет и заряжают энергией осенью и зимой?

Мед – это естественная "живая аптека", богатая ферментами, витаминами группы B, железом, магнием и природными антисептиками. Рекомендуется ежедневно растворять чайную ложку меда в стакане теплой воды с лимоном – это поможет укрепить иммунитет, очистить организм и зарядиться энергией на длительное время. Важно не добавлять мед в горячие напитки, поскольку при температуре свыше 40°C он теряет полезные свойства.

Цитрусовые фрукты – апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны – являются отличным природным средством профилактики простуды. Они богаты витамином C и содержат эфирные масла, которые улучшают настроение. Употребляйте хотя бы один цитрус в день или добавляйте лимонный сок в воду, салаты и блюда, чтобы поддержать иммунитет в сезон вирусов.

Капуста – любой ее вид, от белокочанной до брокколи или квашеной – считается одним из самых полезных овощей для холодного времени года. Она содержит много витамина C, клетчатки и природных ферментов, помогающих работе желудочно-кишечного тракта и укрепляющих иммунитет. Квашеная капуста особенно полезна, поскольку является натуральным пробиотиком, поддерживающим организм в борьбе с инфекциями.

Морковь и тыква — яркие оранжевые овощи, богатые бета-каротином. Он в организме превращается в витамин A, что способствует защите клеток от бактерий и вирусов. Пейте морковно-яблочный сок или добавляйте тыкву к супам, запеканкам и кашам. Для лучшего усвоения сока добавьте каплю растительного масла.

Морская рыба – сельдь, скумбрия, лосось или сардины – это не только вкусные, но и очень полезные продукты. Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспалительные процессы в организме, поддерживают здоровье сердца, сосудов, кожи и нервной системы. Рыбу следует употреблять 2-3 раза в неделю, лучше запекая или туша, чтобы сохранить максимум полезных свойств без ущерба для фигуры.

Как уже писали "Комментарии", примерно семь процентов населения мира могут иметь фиброз печени, но при этом не подозревают о проблеме из-за отсутствия четких симптомов. Это заболевание часто протекает незаметно, а его признаки настолько неспецифичны, что люди просто не обращают на них внимания.